健康のための最高の運動と食事

ブロッコリーとジョギングがあなたにとって良いことを知っていますが、全体的な健康に最適な食事と運動計画を正確に判断するのは難しい場合があります。長期的な結果のために、ゆっくりと風味のあるアプローチは、厳格な食事とキラーワークアウトを打ち負かします。

1. 運動の利点

   • エクササイズは、過剰なポンドを落とし、より良い体に彫刻するのに役立つだけでなく、メンタルヘルスの後押しも与えます。疾病対策予防センターは、成人が週に少なくとも150分間運動することを推奨しています。毎日30分間目を向け、その推奨を超えることをお勧めします。 30分の運動は、ストレスを和らげ、気分を高めるために、脳内の神経伝達物質を放出します。運動の完全な利点を享受し、脂肪を燃やし、心血管トレーニングでスタミナを構築し、ウェイトトレーニングセッションで筋肉を構築します。

   心血管運動

   • 有酸素運動はあなたの心臓をポンピングして汗をかかせますが、それらがすべて平等に作成されているわけではありません。ウォーキングは長期的な健康と減量のための効果的な運動ですが、マラソンを走るほど多くのカロリーを消費することはありません。ワークアウト中に可能なすべてのカロリーをトーチしたい場合は、1回のセッションで、高強度と低強度、または有酸素運動トレーニングのバーストを交互に爆発させるインターバルトレーニングを試してください。全体的な健康を改善することが目標である場合は、運動ルーチンを変更して、挑戦とやる気を維持します。たとえば、ある日ジムでフィットネスクラスを試して、次の日に屋外でジョギングします。

   重量を吸う運動

   • ウェイトトレーニングは、体重を持ち上げたり、体重を使用して抵抗のためにエクササイズを行いたりすることで、筋肉を構築し、骨を強化します。体重負荷運動の健康上の利点には、骨粗鬆症のリスクを下げ、安静時代謝を増加させることが含まれます。 CDCは、毎週少なくとも2日間のウェイトトレーニングを推奨しています。その間に、体内のすべての筋肉を累積的に疲労させて累積的に動作させます。鉄をポンピングしたくない場合は、ヨガのクラスまたはレジスタンスバンドトレーニングを試してください。

   健康的な食事の成分

   • 減量があなたの目標である場合、あなたはクラッシュダイエットに行くように誘惑されるかもしれませんが、長期的な食事の変化があなたの健康に最適です。塩、砂糖、防腐剤を含む加工食品（「食事」食品など、加工食品よりも、未加工の食品全体があなたにとって良いものです。ハーバード大学公衆衛生学校は、食事の大部分が果物、野菜、豆、全粒穀物などの植物ベースの食品から来ることを推奨しています。飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を選択します。特別な機会を除いて赤身の肉を通過し、水と緑茶のために甘い飲み物を交換します。植物の食品に食事をしたり、砂糖や脂肪を制限したり、1日を通して小さな食事を食べたりすることで、空腹になりすぎないようにすることで、最も健康的な体重に到達して維持する可能性が高くなります。