朝のトレーニング後に朝食を遅らせる方法
はじめに
米国ロードアイランド州プロビデンスのミリアム病院栄養士、メアリー・フリン氏らフィットネス専門家は、朝のワークアウト後にできるだけ長く朝食を遅らせることを推奨しています。最初の食事を遅らせると、運動直後のエネルギー源として体内の脂肪がより多く使われ、脂肪燃焼が促進されます。ただし、数時間何も食べていない状態はエネルギー不足や空腹感を招くため、実践には計画が必要です。
ステップバイステップガイド
1. 朝のやることリストを作成する
起床後に行う家事や用事を書き出します。窓拭きや整理整頓など、普段は後回しにしがちなタスクも入れておくと、リストが毎朝埋め尽くされ、自然と朝食のタイミングが遅くなります。長時間かかる作業は除外し、食事までに終えられる範囲に留めましょう。
2. 起床直後に運動を行う
何も食べずに水だけで水分補給し、まずはトレーニングを開始します。カロリーが含まれるスポーツドリンクは避け、純粋な水や無糖のハーブティーで十分です。
3. 運動後すぐにリストの最初のタスクを始める
ワークアウトが終わったら、作成したリストの一番上の家事や用事に取り掛かります。身体はまだエネルギーを必要としているため、食事を取る前に活動を続けることで、脂肪をエネルギーに変える時間が延長されます。
4. タスク完了後にバランスの取れた朝食を摂る
全ての作業が終わったら、タンパク質・食物繊維・健康的な脂質を含む朝食を用意します。例：全粒粉トーストにアボカドと卵、ヨーグルトとベリー、または野菜たっぷりのスムージーなどです。