ダイエットに最適なナッツ

ダイエットは、脂肪含有量のためにナッツを避ける傾向があります。ただし、ナッツにはビタミン、ミネラル、抗酸化化合物が豊富です。彼らは、不健康なレベルのコレステロールを減らし、動脈が血管を硬化させて開くのを防ぐ上で重要な役割を果たすことができます。米国食品医薬品局によると、一オンスのナッツを含む食事は心臓病のリスクを低下させる可能性があります。体重を減らすために食事をしている間、ナッツを食べるための鍵は部分を制限することです。

1. 種類と栄養

   • ダイエットに最適なナッツには、クルミ、アーモンド、ピーカン、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツが含まれます。クルミはオメガ-3脂肪酸を提供し、心臓を保護し、認知能力を高めます。彼らはまた、乾癬、湿疹、喘息に関して抗炎症の利点を提供します。アーモンドの4分の1カップは、毎日の推奨されるマグネシウムの摂取量の25％を備えています。アーモンドは、カリウム、銅、マンガン、ビタミンE、セレン、カルシウムも提供します。約20個のミネラルとビタミンで満たされたピーカンは、血液コレステロールの減少に役立ちます。カシューの脂肪の65パーセントは単一飽和であり、90％はオリーブオイルに見られる「良い」脂肪のタイプです。マカダミアナッツはまた、モノ飽和脂肪が多く、タンパク質、カリウム、マグネシウム、繊維を提供します。セレンが豊富なブラジルナッツは、乳がんのリスクを抑制し、銅、ナイアシン、マグネシウム、ビタミンE、タンパク質などのさまざまな栄養素を含む可能性があります。マメ科植物と考えられているピーナッツは、ナイアシンと葉酸を提供します。これは、心臓病を予防し、先天性欠損のリスクを下げるのに役立つビタミンBです。

   ナッツにないもの

   • ナッツはコレステロールを含まないだけでなく、血液コレステロールを下げることが知られています。生のナッツには、ナトリウムの痕跡のみが含まれています。あなたがダイエットしている場合は、塩漬けやローストナッツを避けてください。

   ダイエットアプローチ

   • カロリー摂取量を制御するために、ナットの毎日の部分をほんの一握りに制限します。ナッツのタンパク質、脂肪、繊維は、あなたの食欲をより長期間満たす可能性があり、おそらくあなたが体重を減らすのに役立つかもしれません。また、食事にナッツを含めると、あまり奪われないと感じるかもしれません。もう1つのアプローチは、カロリーと飽和脂肪が多い食品をナッツに置き換え、食事中のナッツの量を1〜2オンスに制限することです。毎日。たとえば、ヨーグルトにストロベリージャムをトッピングする代わりに、ナッツを振りかける

   研究

   • ネブラスカ大学の協同組合拡張によると、ハーバード公衆衛生学部の研究者は、ポンドを落とそうとする3倍の人々がナッツを含む地中海風の食事にとどまることができることを発見しました。伝統的な低脂肪食を追いかけていた人々は、レジメンに固執することができませんでした。ハーバード大学公衆衛生学校で行われた別の研究で、研究者は5人以上の1オンスを消費した女性を発見しました。ピーナッツなどのナッツの一部は、ナッツを食べなかった女性とは対照的に、2型糖尿病のリスクを約30％下げました。