スリムダウンする最良の方法

一部の人々は、体重と外観をあまりにも重視しすぎています。他の多くの人は、このテーマにもっと注意を払うべきです。疾病対策予防センターによると、2008年の20人以上の米国人口の34％が肥満であり、さらに34％が臨床的に太りすぎでした。あなたは、より健康的で長い寿命を軽く倒して生きる方法に関する健全なアドバイスを望んでいるのではありません。

1. あなたの食事

   • WebMDは、体重を減らすための主要な成分として飽和脂肪が少ないバランスの取れた食事を推奨しています。彼らは最大少ないカロリー - ほとんどの女性で1,000〜2,000カロリー、ほとんどの男性で1,200〜1,600カロリー - 良い食事には、あなたの体が健康に機能するために必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンの推奨される毎日の手当がまだ含まれています。ダイエットだけでは、数週間ごとに平均1〜2ポンドが失われるとWebMDは述べています。特にサプリメントが関与している場合は、新しい減量プログラムを開始する予定の場合はいつでも医師に確認してください。脂肪や澱粉質が少ないが繊維が多い小さな食品に固執し、1日を通してより頻繁に食べます。夜にスナックをやめなさい。日中に食べると、夜に閉まる前に体を完全に消化して燃やす機会が与えられます。

   体を押す

   • 過剰な耐性は誰にとっても可能性がありますが、肥満や心臓病などの病状を抱える人にとってはより危険です。医師の推奨のパラメーター内で運動しますが、運動する必要があることを忘れないでください。ますます激しい心血管と重量訓練のエクササイズを交互に、より多くの筋肉量が形成されると、カロリーを消費します。歩数計を手に入れて、毎週取る手順を増やしてみてください。疲れを感じている日にあなたを押してエクササイズ仲間を手に入れてください。筋肉を構築するときは、ある日に胸、上腕三頭筋、足の前面などの筋肉を「押す」作業を行い、次の日に背中、上腕二頭筋、ハムストリングのような筋肉を引っ張ります。 3日目の休憩または単に有酸素運動を行います。

   柔軟にライフスタイルを変えてください

   • 通常の運動レジメンを含む減量プログラムに従っている場合は、毎週少なくとも1〜2ポンドを失うことを期待してください。これらの成功の一部は、定期的に運動する方法とメニューの選択をどのように計算するかによって異なります。それでも、「Women's Health」雑誌は、「International Journal of Obesity」の研究では、お気に入りの食べ物を食べるなど、より柔軟性を可能にする計画を選択したダイエットを、連隊の計画よりも広い成功率を持っていることがわかったことを発見しました。

   忍耐強く、現実的である

   • 新しい計画を立てる前に、適切な心のフレームに入るようにしてください。専門家は、スリムにする最良の方法はあなたの計画に固執することであることに同意します。忍耐は、ポンドを抑えるために必要な新しいライフスタイルの創造に大きな利益をもたらします。健康の専門家のヒントに従ってください。日中は3時間ごとにカロリーを摂取することは、体の代謝を活性に保ち、最適な量のカロリーを燃やすことに同意します。