体重を減らすのに数ヶ月かかることがありますか？

体重減少は決して容易ではなく、体組成、遺伝学、全体的な健康、運動と食事に費やす時間に応じて、人々は異なる速度で体重を減らします。多くの場合、顕著な量の体重を減らすには数ヶ月かかり、一部の人々は数ポンドを失うために何ヶ月も苦労するかもしれません。 Mayoclinic.comは、週に1〜2ポンドがほとんどの人にとって現実的な減量の目標であるとアドバイスしています。

1. 減量の基本

   • 1ポンドの脂肪を失うには、ダイエットまたは運動のいずれかで、理想的には両方を行うことで3,500カロリーを燃焼する必要があります。これは小さな偉業ではありません。減量に厳密に専念していなければ、最初のポンドを落とすまでに数週間かかる可能性があります。体重を減らす必要がある場合は、重度の体重減少に気付くまでに数ヶ月かかる可能性があり、体重減少が他の人に目立つまでにさらに時間がかかる可能性があります。

   演習

   • 運動は、カロリー燃焼筋肉を構築し、日中に食べる過剰なカロリーを燃やすことができるため、減量戦略の重要な部分です。しかし、運動だけで体重を減らすことは簡単ではありません。 Harvard Health Publicationsは、平均185ポンドの人が30分間、時速5マイルの355カロリーを燃焼すると報告しています。これは、週にポンドを失うために毎週5時間近く走っています。

   ダイエット

   • ダイエットは、それを運動と組み合わせると、減量をスピードアップするのに役立ちます。毎日必要なカロリー数は、体重と年齢によって異なります。米国食品医薬品局は、今日平均として2,000カロリーを確立しています。食事だけで体重を減らすには、体重を減らすために毎週1日半の食べ物を排除する必要があることを意味します。ただし、運動と組み合わせると、カロリーを減らすことができますが、週に1〜2ポンド以上の減量を健康に維持できることはまずありません。

   その他の要因

   • 体重を減らすにつれて、減量が難しくなる可能性があります。たとえば、2013年の「Journal of the American Medical Association」の研究では、体重が減るにつれて代謝が遅くなる可能性があることがわかりました。筋肉が筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉がより早く体重を減らすことができます。遺伝的要因も役割を果たすことができます。栄養士のリンダ・ベーコン「Health at Aby Size」によると、一部の人々は特定の重量「セットポイント」に引き寄せられます。