人々のためにダイエット計画を立てる方法

ダイエット計画を構築することは、あなたが注目すべき基本的なことを知っていれば、難しくありません。体重減少または体重増加では、最も重要なことは何よりも重要なのは、カロリー出力とカロリー入力です。毎日または毎週のカロリーが燃焼してカロリーを超える場合、体重を減らそうとしている場合は体重が増え、その逆も逆になります。体重減少やインスリンレベルなどの増加に影響する他の要因があります。インスリンレベルは血糖値を指します。高いインスリンは脂肪の減少を阻害する可能性があります。これが、健康的な食品を消費することが重要である理由です。

手順

1. • 1

     ダイエットの目標を設定します。体重を減らすことを目的とした食事は、体重を増やすことを目的とした食事とは異なります。ダイエット計画を立てている人の具体的な願いを見つけて、計画を正確に調整できる

   • 2

     ターゲット重量に達するために必要なカロリーの量を計算します。経験則は、目標重量を摂取して10を掛けることであり、これにより、この体重に達するために必要なカロリー量の大まかな推定値が得られることです。したがって、体重200ポンドで体重が150ポンドである場合、1日あたりのカロリーのニーズは1,500になります。

   • 3

     食事で消費できない不健康な食品のリストを作成します。これらのタイプの食品はインスリンレベルを急増させ、体が体脂肪を保持するため、精製砂糖、白パン、白米など、血糖指数に高い食品を切り取ります。体脂肪が問題でない場合、これはそれほど重要ではありません。しかし、これらのタイプの食品は不健康と見なされ、心臓病、糖尿病、肥満に関連しています。

   • 4

     全粒炭水化物、魚、肉、果物、野菜などの健康食品のリストを作成し、インターネットカロリー計算機を使用して、これらのそれぞれの食品のカロリー数を具体的に調べます。これらをリストに書き留めて、食事を守っている人が、目標体重に達したい場合に1日あたり食べることを許可されている各食品の量を簡単に数えることができるようにします。