健康な肌を促進する食品

あなたはあなたが食べるものであり、それはあなたの肌だけでなくあなたのウエストラインにも当てはまります。間違った食べ物を食べると、脂性肌がブレイクアウトを起こしやすくなります。一方、肌を若く、滑らかで、引き締まった状態に保つさまざまな食品から選択できます。

1. サツマイモ

   • サツマイモにはベータカロチンがたくさんあります。これは、多くの野菜に明るい色を与える抗酸化物質です。ベータカロチンは、太陽からの損傷から皮膚を守ります。中程度のサツマイモにはわずか117カロリーが含まれており、肌をつけて食べると、繊維が追加されます。ニンジン、アプリコット、柑橘類など、他の黄色とオレンジの果物や野菜を試してみてください。

   魚

   • 魚はオメガ3脂肪酸の良い源であり、皮膚に栄養を与え、毛穴やしわを詰まらせないようにします。サーモンは、3オンスまたは4オンスで約150カロリーしかない良い選択です。また、オメガ3脂肪酸に加えて、日焼けのリスクを減らす鉱物であるセレンも含まれています。

   ナッツ、種子、豆

   • エッセンシャルオイルとビタミンを含むナッツ、種子、豆をたくさん食べます。朝食用シリアルにオメガ3脂肪酸を含む挽いた亜麻仁を置いたり、サプリメントとして服用したりできます。スナックとして、またはサラダのトッピングとして、ビタミンEで満たされているため、肌の老化を遅くし、肌を若々しく見せ続けるので、ヒマワリの種を食べます。また、傷跡の外観を減らす可能性があります。

   トルコ

   • タンパク質が高く、脂肪が少ない赤身の肉を選択してください。トルコは、皮膚の硬さを促進する鉱物である亜鉛が搭載されているため、特に良い選択です。ローストまたはスモークの七面鳥を尋ね、添加物を含む風味のある七面鳥を避けてください。サンドイッチを作るか、夕食時にメインコースとして、さまざまな方法で七面鳥を使用できます。

   低脂肪乳製品

   • 脂肪が少ない乳製品を消費します。脂肪と炭水化物は皮膚に最も損傷を与えるので、2％の牛乳を使用するスキムミルクとチーズを選択してください。低脂肪ヨーグルト、特にフルーツが混ざっている人には積み込み、アイスクリームが欲しがっている場合は、カロリーや脂肪が詰まっていないオプションを探してください。牛乳にはビタミンAが含まれており、しわを減らすのに役立ちます。