胃腸管に対するスポーツの影響

中程度の強度の運動は胃腸の問題を防ぐことができますが、強度が大きすぎると胃腸管の問題が発生する可能性があります。プロのアスリートの場合、25〜50％が胃腸の問題に苦しんでいるため、イベントでのトレーニングやパフォーマンスが影響を受けます。ロンドンサウスバンク大学のRita de Oliveira教授が率いる研究によると、「臨床栄養と代謝ケアの現在の意見」と書いています。胃腸の苦痛を避けるために、あなたがそれをやり過ぎている兆候を見て、それに応じてワークアウトを調整してください。

1. プラスの効果

   • オリベイラの研究者によると、軽度から中程度の強度運動は、結腸癌、憩室疾患、胆嚢症、便秘に対して保護的な役割を果たしています。短期的なプラスの効果もあります。最初に体を動かし始めると、腸が刺激されます。これは、腸をきれいにし、便秘を緩和するのに役立ちます。ジョギングやランニングなど、直立した姿勢を必要とするスポーツは、体がガスを追い出し、圧力を緩和し、膨満感を抱かせます。 Mayoclinic.comによると、「食事と運動は密接に関係しています」と述べているので、活動している人は繊維が豊富な健康的な食事に従う傾向があり、健康な胃腸管を促進します。

   負の影響

   • スポーツで過度に活動することは、実際には胃腸の健康にとって悪いことです。それを過剰にすると、下痢、失禁、腹痛、逆流、けいれん、直腸出血などの症状を引き起こす可能性があります。ジャーナル「スポーツ医学」によると、女性は特に影響を受けやすい。ウルトラマラソンなどの深刻なストレスの下で、2008年のスポーツ医学百科事典の2008年版でフィットネスの専門家で著者のマーティン・シュウェルヌスが記録したように、レース中にすべてのアスリートの40〜50％が排便します。サイクリングやボードサーフィンなど、リカンベントエクササイズ中に過剰にすると、食道逆流を引き起こす可能性があります。活発な運動に関連する腸の血流の減少は、吐き気、嘔吐、胃潰瘍を引き起こす可能性があります。

   警告サイン

   • 慢性的な胸焼け、吐き気、嘔吐、腹部けいれん、または下痢を経験している場合は、医師に相談してください。突然または重度の体重減少、高熱、血液の咳、またはあざが簡単になっている場合は、すぐに健康診断を受けてください。 Schwellnusによると、胃の動揺を経験せずに一生アスリートであり、40歳の後に突然胃腸症状を発症した場合、特に注意してください。

   治療

   • De Oliveiraによると、運動後に胃腸の問題が発生している場合は、強度レベルを削減してください。脱水によって胃腸の問題が悪化しないようにするために、運動前、運動中、運動後にたくさんの水を飲むようにしてください。 Mayoclinic.comによると、症状が沈むまで高繊維食品を減らしてください。ワークアウトレジメンについて何も変わっていないが、最近新しい薬を服用し始めている場合は、医師に相談してください。それは犯人である運動ではなく、新しい薬かもしれません。トレーニングとライフスタイルの変更にもかかわらず問題が持続する場合、医師は症状を緩和するために薬を処方することができます。