腸を自然に動かし続ける方法

あなたの消化器系はあなたの体の全体的な健康に不可欠であり、物事を自然に動かし続けることが重要です。あなたの大腸は栄養素を吸収し、あなたの体が必要としないものを排除します。排便と正常と見なされることになると、それは人によって異なります。うまく機能している消化器系は、運動に関連して健康的な食事に取り組んでいます。

手順

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     たくさんの水と液体を飲みます。水はあなたのコロンを含むシステム全体を潤滑します。固形廃棄物を分解して柔らかくするのに役立ち、体を通過しやすくなります。リンゴやニンジンジュースのような健康的なフルーツジュースも、システムを水分補給に保つのに役立ちます。 1日8杯の水を飲むことが理想的ですが、健康的なお茶や他の液体は腸の自然な動きを達成するために必要です。

   • 2

     繊維を食べる。多くの人々は、食事に十分な繊維を手に入れず、便秘や肥大化した感覚に苦しんでいます。繊維が豊富で、食事ごとにサービングする食品がたくさんあります。腸をスムーズに動かし続けるのに役立ちます。繊維のある食品には、ひよこ豆、焼き豆、リマ豆、大豆などのマメ科植物が含まれます。他の食品には、野菜、果物、全粒小麦、パンペルニッケル、ライ麦などの茶色のパンが含まれます。 1日に2〜4杯の果物と3〜5杯の野菜が自然な動きに最適です。

   • 3

     エクササイズ。ほとんどの人は、運動が全体的な健康に良いことを知っていますが、一部の人々は、運動が腸を動かし続けるのに役立つことを知らないかもしれません。ウォーキングや水泳のような穏やかな運動でさえ役立ちます。一部の人々は、活発な培養でヨーグルトを食べることは、健康な細菌を含み、胃炎などの状態を引き起こす細菌と戦うため、消化プロセスに役立つと信じています。