断食後に代謝を高める効果的な方法
必要なもの
- 緑茶
- ヨーグルト
- 果汁（加熱処理済み）
- フルーツ（柑橘類やブドウなど）
- 生野菜
- スープ
手順
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断食した日数の5分の1に相当する日数だけ、特別食を行います。例として、3〜5日断食した場合は最低1日、10日断食した場合は2日間、特別食を続けます。
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まずは果汁とハーブティー（緑茶）から始めます。加熱処理された市販の果汁を選び、酵素活性が低い状態で腸を優しく刺激します。緑茶は代謝を促進し、消化器官の活動を再開させるのに最適です。
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冷たい水をたっぷり飲みましょう。体が水を温めるためにエネルギーを消費し、代謝が上がります。断食中・断食後は水分補給が特に重要です。
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断食終了後の初日は、プレーンヨーグルトを少量ずつ摂取します。ヨーグルトに含まれる消化酵素が大腸を目覚めさせ、便秘を防ぎます。小分けにした食事を複数回に分けることで、代謝が安定しやすくなります。
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果汁とヨーグルトを摂取した数時間後に、フルーツを食べます。グレープフルーツ、オレンジ、ブドウなどの酸味のある果物は水分が多く消化しやすく、残りの老廃物を洗い流すと同時に代謝をさらに高めます。
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次に生野菜を取り入れます。生野菜は食物繊維が豊富で、栄養価が高く、体内の脂肪を燃焼させながら代謝を上げる効果があります。
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最後にスープを主食として摂ります。スープは消化が楽でカロリーが低く、液体と少量の固形物が満腹感を与えつつ、代謝を高い状態に保ちます。