炭水化物負荷の悪影響

炭水化物を搭載した食事とも呼ばれる炭水化物を搭載した食事は、運動能力を向上させるために筋肉に保存されている燃料の量を増やす戦略です。これは、運動イベントの数日前に体内の炭水化物の量を増やすことによって行われます。これは、これらの日にも実行する運動の量を減らすことと結びつけることができます。一般的なアイデアは、大きな日に使用するためにできるだけ多くのエネルギーを積み重ねながら休むことです。この戦略は、長距離ランニングや自転車の乗り物など、多くの持久力イベントに採用されているものです。炭水化物負荷には、いくつかの負の副作用があります。

1. 体重増加

   • 炭水化物に積み込むと、体重が増加する可能性が最も高くなります。数日間の炭水化物負荷にわたる体脂肪貯蔵の増加は、長期的には無視できます。しかし、筋肉の増加した筋肉のグリコーゲンと筋肉内の水を保持する増加すると、負荷段階で体重が数ポンド増加する可能性があります。この間、体脂肪も増加する可能性があります。突然のカロリー負荷により、体が必要でないカロリーを保存するようになります。

   消化不快感

   • 炭水化物の摂取量を増やすと、消化器系が消化しにくい繊維で浸水することを意味する場合があります。繊維は人間のシステムによって消化されず、一般的に体内に渡されます。繊維は、胃腸管を通り抜けるため、鼓腸、下痢、胃のゴロゴロを引き起こす可能性があります。繊維消費量の大幅な増加は、炭水化物ローダーに障害と不快感を生み出す可能性があります。

   血糖値の変化

   • 炭水化物に積み込むと、血糖グルコースに大きなスイングが発生する可能性があります。適切なレベルのタンパク質、炭水化物、脂肪の運動訓練食から主に炭水化物への突然の変化は、先行競争の日に血糖値を増加させます。より高い血糖の結果は、血糖を処理し、エネルギーとして使用するために筋肉に入れるためにインスリンを産生するように体を引き起こします。これにより、気分の変動、記憶が失効し、脳の一般的な曖昧さの感覚を引き起こす可能性があります。

   筋肉の剛性

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     筋肉の過剰な液体は、それらをきつく硬くする可能性があります。

     保存されたグリコーゲンのグラムごとに、体の筋肉には約3グラムの水が保存されます。これは、炭水化物の負荷段階で、筋肉が硬くて荷重からいっぱいになる可能性があることを意味します。彼らは少し痛いと感じるかもしれません、そして、アスリートは少し不器用に感じるでしょう。非常に多くのポテンシャルエネルギーが体の筋肉の中にこれをすばやく保存すると、このかさばりは大きなイベントのために準備されています。