健康的な脂肪を服用する方法

現代アメリカでは、体重の問題に苦しむことは間違いなく標準です。しかし、それは、その戦いがそれを失うのではなく体重をかけることを伴う場合、全く異なる闘争です。疾病管理予防センターによると、2006年には、米国では人口の1.8％近く（500万人以上）が低体重でした。

手順

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     体脂肪を理解する。食事や運動の変化に着手する前に、個人は健康な体脂肪とは何かを考慮しなければなりません。著者であり医師であるワイル博士によると、人々は2種類の体脂肪を運びます。健康な体の機能には必須脂肪が必要ですが、貯蔵脂肪は後のエネルギー使用のためです。各人が必要とする体脂肪の割合は、年齢と性別に依存しています。たとえば、25歳の女性は21〜32％の体脂肪率を持っている必要があります。

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     体脂肪を測定します。 Oxygen Magazineによると、体脂肪を測定できるいくつかの方法があります。これらにはキャリパー（ほとんどのジムで見つかります）が含まれます。ダンクテスト（多くの場合、病院や大学で行われます）またはインピーダンスマシン。別のオプションは、BMI-Calculator.netで見つかったようなオンライン体脂肪計算機を使用することです。これは、腰、手首、腰、前腕の体重、性別、および身体測定に応じて体脂肪を計算します。脂肪を獲得したい人にとって、体脂肪率は健康な範囲を下回る必要があります。これにより、測定できる目標が得られます。

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     バランスの取れた食事に従ってください。健康的な脂肪を得ることは、大量の脂肪を食べることを意味するものではありません。代わりに、WebMDは、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切なバランスで食事を食べることの重要性を強調しています。具体的には、60〜70％の炭水化物、10〜15％のタンパク質、少量の脂肪の比率の食事。高脂肪の多い食品もカロリーが高くなりますが、ナッツ、種子、アボカドなど、不飽和の健康的な脂肪を選択します。

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     頻繁にバラエティを食べます。頻度と品種は、体重増加を大幅に増加させる可能性のある2つの簡単に制御された食事の成分です。毎日のHealth.comは、3時間に1回食べて、各食事やスナック中に少なくとも3つの異なる食品を消費することをお勧めします。多様性により、食事がより簡単になり、個人がさまざまな栄養素とミネラルを消費することも保証します。これは、脂肪代謝と体重増加のために重要です。

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     サプリメントを使用してください。誰もがそれらを見てきました。「メガファットバーナー」または「筋肉の狂気」を叫ぶラベルのある大きなカラフルな浴槽です。これらのアイテムは、どこでもボディビルダーの独占的なキャンディーのように見えますが、実際には、それらは単に人々の食事を補うように設計された製品です。 Muscle and Performance Magazineによると、体重を増やしようとする人々は大量のゲインパウダーを組み込む必要があります。これにより、複数の食事を準備することなく大量のカロリーが得られます。