前日の飲酒後にスッキリとした朝を迎える方法

アルコールの代謝能力は人それぞれで、さまざまな要因によって異なります。夜に飲みすぎると、翌朝に不快な症状が出るのはほぼ避けられません。激しい過度の飲酒による二日酔いは完全に防げませんが、軽い飲酒での頭痛や吐き気に対処する方法は多数あります。過度の飲酒による痛みを和らげる二日酔い対策もあります。

二日酔いを軽減する5つのステップ

1. 前もって準備する

   炭水化物中心の食事を摂り、アルコールが体内に吸収されにくくします。飲酒中はこまめに水分を補給し、アルコール飲料1杯ごとに水を1杯飲む、就寝前にビール1パイント程度を飲むと良いでしょう。炭酸飲料はアルコールの吸収を早めるため避けてください。

2. 飲む酒を選ぶ

   人によって影響が強い酒は異なりますが、濃色の蒸留酒は「コンジェナー」と呼ばれる不純物が多く、血管や脳組織を刺激して激しい頭痛を引き起こします。ジンやウォッカなどの透明な酒はコンジェナーが少なく、比較的二日酔いが起きにくいです。ブランデー、ラム、スコッチはコンジェナーが多く、バーボンは最も多い（ウォッカの30倍）。赤ワインは白ワインより、ダークラムはライトラムよりコンジェナーが多いです。

3. 十分な睡眠をとる

   飲酒後はしっかり睡眠を取ることが、翌朝の体調回復に最もシンプルで効果的な方法です。

4. 朝に鎮痛剤を服用する

   理想はアセトアミノフェン系の鎮痛剤です。アスピリンは胃に刺激を与え、吐き気を悪化させることがあります。アセトアミノフェンは肝臓に負担がかかるため、1〜2錠にとどめましょう。

5. 食事を選ぶ

   胃の状態に合わせて、脂肪分の多いベーコンや高炭水化物のパンケーキなどの重い食事は残りのアルコール吸収を助けます。バナナに含まれるカリウムは頻繁なトイレで失われた栄養補給に役立ちます。胃がむかむかする場合はブイヨンやスープがおすすめです。