体重が減ったときに体重を増やすためのヒントを食べる

体から体重を維持するのに苦労している人もいれば、体重をかけるのに苦労している人もいます。低体重の人は、18.5未満のボディマス指数を持っています。低体重であることは、骨粗鬆症、肥沃度の問題、弱い免疫系など、深刻な健康問題につながる可能性があります。あなたが体重が不十分な場合は、体重を増やすために特定のことをすることができます。

1. より頻繁に食べる

   • 通常の毎日の摂取量に500カロリーを加えて、週に1ポンドを増やします。カロリー摂取量を増やす1つの方法は、一貫して3つの通常の食事を食べ、日中に少なくとも2つのスナックを食べることです。

   カロリー濃い食品を食べる

   • カロリーが多い健康食品を食べる。ピーナッツバター、ナッツ、アボカド、グラノーラは、カロリーが多い健康的な食品です。ペストリー、チップ、白パン、キャンディーなど、栄養価のない高カロリーの食品を食べないでください。ジャンクフードを食べると、体重を増やすための楽しい方法のように思えるかもしれませんが、それはあなたが不健康な方法で体重を増やすだけで、一日中あなたをもっと疲れさせるかもしれません。

   重量でトレーニング

   • 筋肉は脂肪よりも重くなるため、体に筋肉を加えることで体重が増えるのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を行使し、それらに余分なバルクを追加するのに役立ちます。また、筋力トレーニングは、消費している過剰なカロリーが脂肪に変わらず、全体的な健康を改善するために筋肉を構築することを保証するのにも役立ちます。

   少量のアルコールを消費します

   • 食欲を高めるために夕食前にアルコールを少し飲んでください。小さなワインまたはジュースと半オンスの酒を飲んでください。アルコールを飲みながら船外に出ないでください。それはあなたの健康に有害である可能性があるからです。特に薬を服用している場合は、アルコールを消費する前に医師に相談してください。

   液体カロリーを飲む

   • ジュースを飲む。ジュースのカロリーは高く、ソーダよりも栄養価が高くなっています。食事から十分なカロリーを消費できない場合は、食事中や食事の合間にジュースを飲んで、毎日の摂取量に追加のカロリーを追加してみてください。 1日あたり4杯のジュースは、食事に数百カロリーを追加できます。