タンパク質-CARB比を測定する方法

バランスの取れた食事には、適切な量のタンパク質と炭水化物が含まれます。筋肉の修復にはタンパク質が必要ですが、炭水化物はエネルギーを提供します。太りすぎの人は、体重増加につながる可能性があるため、炭水化物を減らす必要があります。タンパク質が多い食事は、筋肉を構築したり、トレーニングから迅速に回復したい人に必要です。ただし、平均的な人の場合、炭水化物の数と1日でどのくらいのタンパク質を消費するかを決定する基本的な計算があります。

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必要なもの

• スケール
• 測定テープ

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手順

1. • 1

     必要なタンパク質のグラム数を決定します。 「体重が正しい」ためには、タンパク質1グラムが必要です。あなたの「正当な体重」は、センチメートルから100センチの高さに相当します。巻尺で身長をインチで測定します。高さをインチで2.54で掛けて、高さをセンチメートルに変換します。結果の数から100を減算します。これはあなたの「正当な体重」です。

   • 2

     必要な炭水化物のグラム数を決定します。タンパク質のグラム数に0.08を掛けます。

   • 3

     比率の計算を行うことにより、1日で必要な炭水化物に対するタンパク質の比率を決定します。前の2つのステップから各結果を丸めてください。両方の数値を最大の共通要因で分けます。最大の一般的な要因は、これらの両方の数値に分割される最も高い数字です。単語を結果に置き換えると、次のように比率を書きます。 「タンパク質：炭水化物」