おいしい食事を食べる方法、体重を減らして運動をして病気を避ける

あなたの健康に関しては、あなたがどれだけ重要であるか。余分な体重を運ぶと、乳がんや結腸癌などの心臓病、糖尿病、特定の種類の癌のリスクが高まります。また、寿命も減少します。長く健康的な生活をしたい場合、健康的な食事と運動は、健康的な体重に到達し、肥満の統計にならないようにするのに役立ちます。あなたの健康目標を達成するためにあなたの毎日のルーチンに変更を加えることは難しいように思えるかもしれませんが、その努力は確かに結果の価値があります。

手順

1. • 1

     あなたの医者との予約をしてください。減量と運動計画を開始する前に、まず医師に相談する必要があります。身体検査は、現在の健康状態と減量の目標を決定するのに役立ちます。さらに、医師はあなたの食事と運動計画に最適にアプローチする方法についてアドバイスを提供できます。

   • 2

     小さなプレートを使用します。体重を減らしたいときは、カロリー摂取量を制限する必要があります。大きなプレートから小さなプレートに切り替えることは、カロリーを削減し、制御部分を削減する簡単な方法です。

   • 3

     各食事でプレートの半分を果物と野菜で満たします。果物や野菜はカロリーが少なく、繊維が多いため、カロリーが少なくなるのがいっぱいになります。果物や野菜は、あなたの体が病気と戦うのに役立つビタミンとミネラルでいっぱいのチョックです。

   • 4

     より多くの全粒穀物を食べる。プレートの4分の1は穀物で満たされ、そのほとんどまたはすべてが全粒穀物である必要があります。全粒穀物は繊維が高く、体が健康に必要な必須ビタミンとミネラルの豊富な供給源です。全粒穀物はまた、炭水化物の優れた供給源であり、あなたの体が好むエネルギー源です。

   • 5

     タンパク質の無駄のない源を強調します。白い肉鶏、ストリップステーキ、ポークチョップ、シーフードは、肉の無駄のないカットの例です。豆、エンドウ豆、大豆の食べ物は、無駄のないベジタリアンの選択肢の例です。栄養素の摂取量を変えるには、週に数回、肉タンパク質の一部を非肉の選択肢に置き換えます。ほとんどのアメリカ人は、必要以上のタンパク質を食べます。

   • 6

     カルシウム摂取量を増やします。カルシウムは骨の健康にとって重要です。低脂肪乳製品、緑、豆はすべてカルシウムの良い供給源です。

   • 7

     中程度の強度で、週5日間最低30分間運動します。中程度の強度の運動は心拍数を上げ、汗をかかせます。良い選択には、活発なウォーキング、自転車に乗る、ダブルステニスが含まれます。

   • 8

     筋肉を構築する活動で週に2回筋肉を強化して、除脂肪体重と持久力を改善します。推奨されるアクティビティには、重量を持ち上げることが含まれます。腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの体重の運動。とヨガ。