自然にウエストラインを細くする方法
はじめに
ウエストラインを細くする確実な方法は、カロリー管理された食事と全身の脂肪を燃やす運動です。部分的に脂肪だけを減らすことはできませんが、全体的に体脂肪が減少すればウエストも自然に細くなります。
必要なもの
- ノート（記録用、任意）
- 筆記具（任意）
実践ステップ
-
1. ジャンクフードをやめる
箱入り食品や加工スナック、アルコール、クッキーなどのジャンクフードは一切摂らないようにします。その代わり、葉物野菜、鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を中心に食べましょう。
-
2. カロリーを1日500kcal減らす
食事内容をノートやアプリで記録し、毎日摂取カロリーを500kcal減らすことを目指します。例えば、SparkPeopleやMyFitnessPalなどの無料サービスが便利です。
-
3. 有酸素運動を週4〜5回行う
1回あたり45分程度の有酸素運動を行います。ランニング、スイミング、速歩などが効果的です。飽きないようにハイキング、インラインスケート、バレーボールなどでバリエーションを加えると続けやすくなります。
-
4. 全身の筋力トレーニングを週2回実施
筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を上げます。バーベルやフリーウェイト、マシン、あるいは自重トレーニング（プッシュアップ、デッドリフト、スクワット）を取り入れ、10〜12回を3セット行いましょう。セッション間は最低1日の休養を入れます。
-
5. 側筋（腹斜筋）を鍛えるピラティス
ウエストの横側に位置する腹斜筋を鍛えることで、ウエストラインがすっきり見えます。ピラティスのクロスクロス（仰向けで膝を立て、手は頭の後ろ、左肘を右膝に近づける動作）を週2回、左右交互に12回ずつ、2セット行いましょう。