自然にウエストラインを失う方法

体重とインチを失うことの唯一の実証済みの方法は、カロリー制御された食事を食べ、筋肉を整えるために運動することです。これは、食べ物を食べることを減らし、より健康的な食べ物を食べ、好気性の運動と筋力トレーニング活動に従事することで達成されます。ウエストラインを含む単一の領域を削減する方法はありません。とはいえ、全体的な脂肪の減少とフィットネスに取り組んでいる間、特定のエクササイズで腰をターゲットにすることができます。

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必要なもの

• ノートブック（オプション）
• 書き込み実装（オプション）

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手順

1. • 1

     あなたの食事からすべてのジャンクフードを排除します。可能であれば、箱に入っているものを購入したり食べたりしないでください。アルコール、クラッカー、チップ、焼き菓子、またはクッキーを避けてください。代わりに、緑豊かな緑の野菜、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質、オリーブオイルなどの健康的な脂肪の摂取量を増やします。

   • 2

     カロリー摂取量全体を1日500カロリー減らします。ノートブックまたはオンライン追跡プログラムで食べるものすべてを追跡してください。このようなWebサイトの1つの例は、SparkPeople.comです。

   • 3

     週に4〜5回有酸素運動を行います。セッションごとに45分を目指します。有酸素運動は、脂肪を失い、ウエストラインを失うのを助けるための鍵です。あなたが行うトレーニングに応じて、かなりの量のカロリーを燃やします。脂肪溶融好気性エクササイズの例は、走っている、水泳、速い歩行です。ワークアウトを面白くするために、ハイキング、インラインスケート、バレーボールで有酸素アクティビティを変化させてみてください。

   • 4

     フルボディ筋力トレーニングを週に2回行います。ウェイトトレーニングセッションの間に少なくとも1日は常に許可してください。バーベル、フリーウェイト、エクササイズマシンなどの重量を持ち上げるか、自分の体重を使用してください。効果的な筋力トレーニングエクササイズのいくつかの例は、腕立て伏せ、デッドリフト、スクワットです。筋力トレーニング時に10〜12の繰り返しの3セットを実行します。

   • 5

     ピラティスエクササイズを行うことにより、斜めの筋肉を標的にします。斜めは腰の側面であり、引き締まったとき、あなたの腰に最高の形を与えます。ピラティスクリスなどの演習を週に2回交差させます。この運動を行うには、背中の床に横になり、膝を曲げます。頭の後ろに手を置き、頭と肩を床から持ち上げます。腰をひねり、左肘を右膝に持って行き、同時に右脚をまっすぐにします。代替側で続けます。 12回の繰り返しの2セットを実行します。