男性の健康プロジェクト

アメリカ人のほぼ3分の2が太りすぎであり、調査統計によると、アメリカ人の40％近くが余暇に運動をすることはないと報告しています。多くの専門家は、肥満と心血管の健康の欠如の組み合わせがアメリカの最大の殺人者であることに同意します - 喫煙、薬物、アルコールの誤用よりも悪いです。これらの統計は、男性が健康とフィットネスレベルを改善するためにプロジェクトを引き受ける非常に正当な理由です。これは、食事と運動のレジメンをあなたのライフスタイルに組み込むことによって最もよく達成されます。

1. 健康を評価し、目標を設定します

   • あなたの現在のフィットネスレベルとあなたが持っている健康目標を評価します。良い最初のステップは、あなたのボディマス指数を解決することです。これは、身長と体重の健康的なカテゴリに適合するかどうかを示す計算です。 BMI計算機があなたを太りすぎまたは肥満として分類する場合、あなたの健康プロジェクトの目標の1つはあなたの体重を減らすことです。 5〜10ポンドの適度な減量でさえ。血圧を劇的に減らし、その他の重大な健康上の利点を持つことができます。

   食事を調整します

   • 食事を調べて、フィットネスの目標に従って調整してください。ほとんどのアメリカ人は、脂肪、砂糖、ナトリウムが多い食事を消費し、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを食べます。基底代謝速度計算機を使用して、毎日消費する必要があるカロリー数を計算し、それに合わせて毎日食べるカロリー数を調整する必要があります。体重を減らす必要がある場合は、食事を調整して、燃焼よりも1日あたり500カロリーを消費します。これは、週に約1ポンドの控えめであるが持続可能な減量につながります。

   フィットネスプログラムを開始

   • あなたの日常のライフスタイルにフィットネスを取り入れてください。男性のフィットネスには、筋力トレーニングと心血管運動という2つの重要な要素があります。筋力トレーニングには、レジスタンスマシンとフリーウェイトを使用して、筋肉を調整および構築することが含まれます。筋肉の構築により、体がより良く見えるようになり、1日を通して追加のカロリーを燃やします。心血管運動はあなたの体に脂肪を燃焼させ、あなたの心臓と循環システムの効率を高め、多くの全体的な健康上の利点をもたらします。 1日あたり約30分間の中程度の強度心血管運動を行い、30分間、週に3回の筋力トレインを行うことを目指してください。

   喫煙をやめ、中程度の飲酒

   • 食事と運動のスケジュールを調整することは、健康を劇的かつ迅速に改善するための最良の方法ですが、ライフスタイルの他の側面を調べるのに時間がかかる必要があります。タバコを吸う場合は、電子的な代替品に辞めるか、切り替える必要があります。喫煙をやめると、フィットネスの目標が劇的に改善されていることに気付くでしょう。また、アルコールの消費を制限し、過食を避ける必要があります。これはあなたの減量の目標に利益をもたらし、あなたの肝臓の機能と全体的な健康を改善することができます。

   良い仕事を続けてください

   • あなたのライフスタイルに対する適度な調整でさえ大きな利点をもたらす可能性がありますが、それらは一晩では起こりません。数日以内に運動プログラムを採用することには利点がありますが、筋力トレーニングと食事と運動の利点を真に享受するには数週間または数か月かかります。成功した男性の健康プロジェクトの秘密は、それを短期プロジェクトと考えることではなく、あなたがあなたの人生の残りの間継続するつもりのあなたのライフスタイルへの永続的な調整です。