あなたを精神的に目覚めさせるための食べ物

あなたが食べる食べ物は、あなたの全体的な機能に毎日影響を与えます。カリフォルニア大学ロサンゼルス校によると、豊富なファーストフードを含む不均衡で不健康な食事を食べると、学習と記憶の能力に悪影響を及ぼします。すべての栄養素を脳に目覚めさせるために、それがそのフル容量で機能するように、多様な多様性を含む健康的な食事を消費します。

1. 健康的な朝食用の食べ物

   • 毎朝健康的な朝食を食べることは、あなたの肉体的および精神的な幸福を維持するために不可欠です。 WebMDによると、健康的な朝食があなたの脳を促進し、あなたの注意スパンと短期的な記憶を改善します。朝食をスキップする大人と子供は、職場や学校に集中するのに苦労するかもしれません。彼らはエネルギーを欠いており、よりイライラするかもしれません。健康的な朝食は、低脂肪ミルクと果物を添えた繊維が豊富な全粒穀物の穀物を準備するのと同じくらい簡単です。

   ダークチョコレートとコーヒー

   • ダークチョコレートとコーヒーには両方ともカフェインが含まれており、中枢神経系を刺激し、眠くなったり疲労したりしているときに目を覚まします。読者のダイジェストは、あなたを落ち着かせることは別として、カフェインはあなたの問題解決スキルとあなたの脳の情報を処理する能力を向上させると述べています。夜に飲むことが睡眠スケジュールを妨げる可能性があるため、朝にコーヒーを飲むことができます。ダークチョコレートバー全体を食べないでください。 1オンス。精神的な利点を楽しむために必要なのは1日あたりだけです。

   ブルーベリー

   • ブルーベリーはあなたの甘い歯を満足させ、同時にあなたの脳力を高めることができます。 Scientific Americanによると、甘いベリーにはフラボノイド化合物が含まれており、学習能力と記憶を改善します。時間の経過とともに、ブルーベリーは老化に関連する脳機能の低下と戦うと考えられています。朝のブルーベリーを朝食と一緒に食べたり、他のジュースの代わりにブルーベリージュースを2杯飲んだり、毎日の服用をしてください。

   脂肪魚

   • メリーランド大学医療センターによると、オメガ-3脂肪酸は、脳の健康的な機能に不可欠であり、脳のパフォーマンスと記憶を高めています。あなたの体は自然にオメガ-3脂肪酸を作っていないので、あなたはそれを提供する必要があります。サーモンはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、レイクトラウト、ニシン、イワシ、サバ、アルバコアのマグロなどの他の脂肪魚も同様です。 2つの4オンスを消費します。利益を享受するために毎週魚のサービング。