女の子のサイズ19のジーンズからサイズ4にどのように移動できますか？

サイズ4ジーンズのペアに収まるように7つのドレスサイズを落とすには、時間とコミットメントが必要です。体重を減らすことは、小さな服に収まる唯一の方法です。これは、定期的な運動と組み合わせた賢明な食事プログラムを通じて達成できます。落下するポンド数は、体型によって異なります。 14ポンドを失った後、ジーンズのサイズを落とす女性もいれば、多かれ少なかれ軽減する必要がある女性もいます。サイズ4のジーンズサイズは、スリムでトーンの腹筋になりますが、腹部脂肪のみを強制することは不可能であるため、忍耐強くなければなりません。

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必要なもの

• エクササイズバイク
• トレッドミル
• weights
• 健康的なスナック

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手順

1. • 1

     賢明な食事プログラムを考案します。これはあなたの体に不健康な負担をかけることはないので、週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。毎週カロリー摂取量を3,500〜7,000カロリーに削減します。体重のポンドは、3,500カロリーに相当します。すべてのジャンクフードを切り取り、果物、野菜、無駄のないタンパク質をたくさん食べます。加工糖と飽和脂肪を除去しますが、魚、ナッツ、アボカドなどの健康的なオメガ3オイルを含む食品が含まれています。

   • 2

     定期的に運動します。筋力トレーニングと組み合わせた有酸素運動は、カロリーを燃焼させ、代謝を高速化します。心血管のトレーニングのために水泳や活発なウォーキングを試してみてください。または、ジムに参加したくない場合は、家のトレッドミルに投資したり、エクササイズバイクに投資したりしてください。ウェイトまたはダンベルを持ち上げますが、優しく始めます。特に深刻な病状がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

   • 3

     あなたの代謝を回復します。朝食を食べることは重要です。なぜなら、それは代謝をキックスタートするからです。朝中に運動し、小さいながらも頻繁な食事を食べると、代謝がより効率的に機能するのにも役立ちます。マグネシウムとビタミンBが豊富な食品を食べることも、エネルギーレベルを上げて消化を促進するため、役立ちます。卵、豆、鶏肉などの毎日の食品にはビタミンBが高く、レンズ豆、ピーナッツ、オートミール、全粒穀物はマグネシウムが豊富です。

   • 4

     減量プログラムに参加してください。多くの体重を減らしたい人は、他のダイエットとチームを組むことでやる気を起こさせ、励ましていることがわかります。クラブに参加したくない場合は、ポンドを捨てようとしている友人や同僚と力を合わせてください。

   • 5

     腹筋運動を実行します。腹部の運動は脂肪を燃やすことはありませんが、胃の筋肉を調整し、小さなジーンズのサイズになったときに見栄えを良くします。