あなたの体を健康にするための10の方法

私たちの生活が忙しくなり、ストレスレベルが上昇するにつれて、私たちは、より速く、より便利なオプションのために健康的なライフスタイルを維持するのに役立つものを削減することで補償する傾向があります。より迅速で安価なファーストフードオプションのために、より健康で家庭料理の食事を避ける、運動ルーチンに戻って、または勤務したソーダからの素早いラッシュに頼って仕事の日を過ごすかどうかにかかわらず、これらのショートカットはすべて私たちに追いつきます。体重増加、低エネルギーレベル、さらには癌や糖尿病などの深刻な疾患のリスクを減らすために、体を健康に保つための健康なルーチンを開発します。

1. たくさんの水を飲む

   • 人体の3分の2は水で構成されており、供給を継続的に補充することが重要です。あなたの体を和らげることは、片頭痛、関節の痛み、空腹、疲労を防ぐのに役立ちます。これらの利点に加えて、水は皮膚細胞に潤いを与え、補充し、皮膚の弾力性を高め、若く見えるようにします。また、消化、免疫機能、減量、および体の解毒にも役立ちます。推奨される毎日の水消費量は、体重と活動レベルによって異なります。インターネット上のたくさんの無料計算機を使用すると、このデータを入力して、毎日の水摂取量を決定できます。

   朝に伸びる

   • 時間通りにベッドから出るよりも、朝にはるかに多くを達成するのは難しいです。しかし、筋肉を伸ばすことは、体全体を目覚めさせ、次の日に会うためにエネルギーレベルを上げるのに最適な方法です。朝のルーチンに数分のストレッチを追加することで、可動域の増加、筋肉の柔軟性の向上、循環の改善、調整の強化、さらにはストレス緩和の利点が発生します。

   歯を磨いてフロスします

   • あなたの口の中に見られるプラーク、バクテリアは時間の経過とともに蓄積し、歯に黄色がかったコーティングであるタルタルを形成します。しかし、それはそこで止まりません。歯石の蓄積は、歯茎の感染症につながり、歯肉炎や歯の喪失を引き起こす可能性があり、糖尿病や心臓病などの体全体に影響を与える深刻な病気になります。朝一番に歯を磨くことで、そして食事のたびに、そして歯の間のフロスをかけることで、歯石の蓄積を引き起こす食物粒子と細菌の大部分を取り除き、息を剥がすことができます。

   演習

   • 私たちの大多数は座りがちなライフスタイルを生きています。私たちは多くの時間をコンピューター画面の前で、テレビ画面の前で自宅で、または単純にくつろぐためにソファでフロップしました。定期的な運動ルーチンを開発するには、体、考え方、全体的な幸福に多くの利点があります。アクティブになると、脳内の化学物質が刺激され、体がリラックスして気分が向上します。また、アクティブなライフスタイルは、心拍数を上げてカロリーを燃焼させることで体重減少を促進し、免疫機能を高めて病気と戦うことができ、夜間に眠るのに役立ちます。

   果物や野菜をたくさん食べます

   • 科学的研究の数が増えているのは、食事における果物や野菜の重要性を強調しています。それらは、多くの種類の癌、心臓病、インフルエンザや風邪などの日常病気のリスクからあなたの体を保護する大量のビタミン、ミネラル、繊維を含んでいます。果物や野菜はあなたの体に栄養を与え、食事の後に飽きていると感じるのに役立ちます。

   食べ物を蒸します

   • 脱水食品を吸い込んで、そのビタミンやミネラルの多くを枯渇させます。蒸した蒸しは、はるかに低い温度で独自のジュースで食べ物を調理します。これは、栄養含有量のより大きな割合を維持するのに役立ちます。それは食物を柔らかくし、あなたの体が消化しやすくなり、調理プロセスに油や余分な脂肪を加える必要性を排除し、食事の栄養価をさらに維持します。

   お茶を飲む

   • お茶の健康上の利点は多く、その高い抗酸化含有量から始まり、多くの慢性疾患につながる細胞損傷からあなたの体を保護します。また、お茶は動脈の凝固を減らすのに役立ち、脳卒中の可能性を減らし、病気を食い止めるために免疫機能を高めるという証拠もあります。また、お茶は水分補給を維持し、減量に大きく貢献する代謝率を高めます。 1日4〜5杯のお茶を飲むと、最大80カロリーの燃焼に役立ちます。

   深く呼吸する

   • 深部呼吸は、体全体の酸素の流れを増加させ、リラクゼーションを助けるため、ストレス軽減に直接リンクしています。長く深呼吸すると、脳はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、不眠症を和らげながら体全体の痛みや痛みを和らげる小さなタンパク質分子です。深部呼吸はまた、腹部および腸の筋肉を強化し、高血圧を和らげます。これは、心臓発作や脳卒中に寄与する主要な要因です。深い呼吸は、心をきれいにして集中するのにも役立ちます。

   ビタミンサプリメントを摂取

   • 人体は、適切な細胞機能と全体的な健康を促進するために、毎日一定量のビタミンとミネラルを必要としています。これらの栄養素は主に食物から来ていますが、厳格な食事をしている場合、適切な量を得ていない可能性があります。ビタミンのサプリメントは安価で広く入手可能であり、あなたの食事に関係なく、あなたの体が機能するために必要なビタミンとミネラルの毎日の摂取量を引き続き得ることを保証する素晴らしい方法です。

   毎年の身体検査を取得

   • 医者を訪ねるのが好きな人はほとんどいません。調査によると、米国の男性の半数以上が過去1年間で医師に会っていないことが示されています。これの多くは、忙しいスケジュールまたは医療訪問の経済的費用に関係しているかもしれません。しかし、年間の身体は、手に負えない前に深刻な病気を検出することができ、生存の可能性を大幅に高めます。これはポケットブックにも利益をもたらす可能性があります。医師が何か間違ったものを検出し、初期段階でそれを治すことができる場合、将来の医療費で多くのお金を節約できます。