6パックのために正しく食べる方法

適切な食事を食べることは、6パックを得るのに不可欠です。ほとんどの人はすでに明確に定義されている腹筋を持っていますが、これらの筋肉は脂肪の層の下に隠されています。目に見える腹部パックが必要な男性は、体脂肪が8％未満である必要があり、女性は15％未満である必要があります。抵抗トレーニングと心血管運動と組み合わされた適切な食事は、すぐに体重を減らし、明確で目に見える腹部筋肉を得るのに役立ちます。

手順

1. 6パックのために正しく食べる方法

   • 1

     朝食を食べる。調査によると、朝食を食べる人は体重減少の成功が高くなっています。あなたの体は、朝の夕方よりも多くのカロリーを燃やします。これは、私たちの臓器がその日の早い時期に最もよく機能するが、その日の後半を使用して翌日のエネルギーを保存するためです。脂肪を保存するためにその日の後半に得られた「余分な」カロリーを使用する可能性が高くなります。

   • 2

     1日を通して燃焼するよりも少ないカロリーを摂取してください。ほとんどの人はすでに脂肪の層の後ろに隠れている腹部の筋肉を定義しているため、あなたの目標は体重を減らすことです。高カロリーの食品を緑の野菜などのカロリーが少ない食品に置き換えると、空腹を満たしながらカロリーの量を減らすことができます。燃焼する3,500カロリーごとに1ポンドの脂肪を失います。体重を減らすために必要なカロリーの正確な量は体重に依存しますが、平均160ポンドの人は160ポンドの滞在に1日あたり2,400カロリーを必要とします。

   • 3

     運動後に適切に食べる。レジスタンストレーニングを行うと、体が修理する筋肉にミクロ裂け目を作成し、オリジナルよりも筋肉を強くします。あなたの体は、筋肉の裂傷を修復するためにタンパク質を必要とし、炭水化物はあなたが働いていたエネルギーを補充するために炭水化物を補充する必要があります。鶏の胸肉や魚などのタンパク質を含む赤身の食品は、あなたが必要とするタンパク質を提供しながら、消費するカロリーの量を低く保ちます。抵抗運動の直後に、消費する繊維の量を低く保ちます。繊維の量を増やすと、体のさまざまな部分に必須の鉱物を得るのに時間がかかります。ただし、心血管トレーニングのほぼすぐに繊維で食物を食べる必要があります。レジスタンストレーニング後、心血管訓練の5〜10分後に30分待ちます。各レジスタンスセッションと毎日30分間心血管運動の間に1日で週に3回抵抗トレーニングを行う必要があります。そのため、運動後に適切に食事をすることが重要です。

   • 4

     フードジャーナルを作成します。あなたが食べるもの、あなたの食べ物のカロリー数、そしてあなたがその食べ物を食べる時間を書き留めてください。フードジャーナルに飲むものを含めてください。あなたが書き留めたものに具体的であること。たとえば、「シリアル」を書く代わりに、「全粒粉シリアル1カップ、2オンスの2％の牛乳、バナナ」を書き留めます。フードジャーナルは、あなたの食習慣が何であるか、そしてあなたが最もカロリーを消費するときに特定するのに役立ちます。あなたのフードジャーナルを毎日確認してください。 Food Journalを使用して、栄養価がほとんどないカロリーや食品が過度に高い食品を排除します。