エネルギーを獲得するための食事

多くの人々は、一日中目を覚まし続けるのに苦労しています。彼らは、彼らが最もエネルギッシュである必要がある時期に、彼らのエネルギーレベルが正午までに低下するように見えることに気づきます。エネルギーの維持に苦労している場合は、必要な限り、体が元気になり、準備ができていると感じ続けるのに役立つダイエットオプションがいくつかあります。これらのヒントとトリックとバランスが取れている食事は成功します。

1. 毎日4〜6個の小さな食事

   • <図>
     新鮮な野菜と鶏肉やサーモンを詰めたサラダを選択します。

     1日4〜6個の小さな食事を含む食事により、体は高血糖レベルを維持することができ、したがって、1日を通して高エネルギーレベルを維持できます。これらの食事は小さい必要がありますが、特に4食の代わりに6食を食べることを選択した場合は、タンパク質と炭水化物が豊富である必要があります。タンパク質と炭水化物は、体に必要なエネルギーを提供するために不可欠です。 1日を通して均等に食事をスペースアウトすることを忘れないでください。このスタイルの食事のエネルギーブースト効果を最大化するために、2〜3時間ごとに食べる必要があります。

   新鮮な果物

   • <図>
     スナックを渇望している場合は、新鮮なフルーツカボブをつかんでください。

     砂糖は、エネルギーレベルを高めるために使用される食事の非常に重要な部分です。ただし、キャンディーバーなど、高レベルの脂肪も含む加工砂糖または砂糖のスナックは、1日続くエネルギーを探しているときに適切なタイプの砂糖ではありません。代わりに、新鮮な果物にある天然砂糖を選択してください。この天然砂糖は自然で健康的なエネルギーを提供するので、おやつを楽しんだ後数時間にわたってリフレッシュして準備ができていると感じます。

   タンパク質

   • <図>
     肉を食べない場合は、代わりにピーナッツバターと新鮮な野菜を選択してください。

     タンパク質は、最も効率的なレベルで作業するために必要なエネルギーを筋肉に提供します。だから、一日中たくさんの肉を食べることを選択してください。オーガニックホエイプロテインシェイクは、急いでいる大人にとって良い選択肢です。鶏肉、豚肉、魚などの赤身の肉も、健康的な食事の選択に最適です。ただし、タンパク質が多い食事は、ベジタリアンの場合は肉を含める必要はありません。可能な限りナッツと豆を選択してください。ピーナッツバターも新鮮な野菜と組み合わせると素晴らしい選択肢になります。

   最小限のカフェイン

   • <図>
     朝は隔離されたコーヒーを選択して、一日中スピリットを舞い上がらせます。

     コーヒー、エナジードリンク、および多くの炭酸飲料に含まれるカフェインは、1日を通してエネルギーレベルを高めることを意図した食事に実際に有害です。カフェインは体に瞬時のエネルギーを提供しますが、エネルギーレベルに悪影響を与える多くのことをします。 1つは、睡眠習慣を混乱させ、カフェインを飲む人にエネルギーレベルを維持するために必要な適切な量の睡眠をとらないようにする可能性があります。また、それは自然なエネルギー源ではないため、カフェインは体を消費してからわずか数時間後に脱水状態になり、遅くなります。