あなたの体の代謝を高めるもの

代謝とは、体が燃えるエネルギーの量を指します。体は食品に含まれるカロリーを摂取することでエネルギーを獲得し、あなたの代謝はこれらのカロリーが燃え尽きる速さを決定します。高い代謝は、遅い代謝よりも速くエネルギーを燃やし、体重減少をもたらします。あなたの体の代謝を高めることは、体重増加を防ぐか、過剰な体重を減らすのに役立ちます。

1. 食事をスキップしないでください

   • 朝食、昼食、または夕食をスキップすることに決めたとき、あなたの体の代謝は「サバイバルモード」に入り、エネルギーを節約するために遅くなります。食事をスキップすると体重が減るのに役立つと思うかもしれませんが、これを行うと代謝が遅くなり、体が再び食べると体が速くなると体重が増える可能性があります。 1日3回の健康的な食事を食べて、代謝を高め、1日を通して燃焼エネルギーを維持してください。

   スパイシーな食べ物を食べる

   • CBS Newsによると、唐辛子などのカプサイシンを含むスパイシーな食品を食べると、代謝の増加に役立ちます。カプサイシンは、ピーマンを熱に発散させる生物活性化合物です。また、この化合物はあなたの食欲を減らします。焼き菓子であろうとサルサであろうと、あらゆる形のペッパーは、消費後に一時的に代謝を高めます。

   演習

   • 運動は、代謝を高める最も簡単な方法の1つです。運動中、あなたの体は自然に休んでいるときよりも多くのカロリーを燃やします。重量を持ち上げるなどの筋力トレーニングワークアウトは、ランニングなどの心血管トレーニングよりも代謝を増加させますが、あらゆる種類の運動はあなたの代謝をキックスタートし、体重を減らすのに役立ちます。

   タンパク質を食べる

   • 筋肉は脂肪よりも速くエネルギーを燃やすため、筋肉量を維持または構築すると、体の代謝が永久に向上します。鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質をすべての食事に組み込むことで、体が筋肉を構築し、代謝を高めるのに役立ちます。タンパク質の他の供給源には、ナッツ、アボカド、マメ科植物が含まれます。

   カルシウムを消費します

   • 「Women's Health Magazine」によると、カルシウムが豊富な食品や牛乳などの飲み物は、体がより効率的に脂肪を代謝します。 1日に8オンスの牛乳を1杯飲むことで、食事中に摂取する脂肪から体がカロリーを消費するのに役立ちます。