飲料水が苦手でもできる！水分摂取量を増やす4つの方法

はじめに

体の水分バランスを保つことは、注意力の向上や老化の抑制、血圧の低下など多くのメリットがあります（メリーランド大学の研究）。しかし、水の味や感触が苦手で、日常的に水を飲むのを避ける人もいます。実は、ほぼすべての食べ物に水分が含まれており、特に水分が多いものを選べば、飲料水を飲まなくても摂取量を増やすことができます。

水分摂取を増やす4つの方法

1. 水分が豊富な果物を食べる

   オレンジ、スイカ、イチゴ、パイナップル、グレープフルーツなどは水分が多く、手軽に摂取できます。

2. 水分が豊富な野菜を食べる

   レタス、トマト、キュウリは90%以上が水分です。サラダやスムージーに取り入れましょう。

3. その他の水分豊富な食品を活用する

   ヨーグルトやその他の乳製品、卵、スープなども水分を多く含みます。食事に取り入れると自然に水分が増えます。

4. 水以外の飲料で水分を補う

   すべての飲料に水は含まれています。栄養価を高めるために、フルーツジュース、スムージー、緑茶などを選びましょう。