食事の原則

多くの人々は、魅力的な食事で約束された迅速で簡単な減量を見つけます。ただし、ほとんどの人気のある食事は、人々が食事をフォローしている間に一時的に体重を減らしても、永続的な結果を提供しません。広告の主張に惑わされないでください。体重を減らすためのトリックやショートカットはありません。代わりに、長続きする体重減少には、食習慣を永久に変える必要があります。

1. ダイエットの基本

   • 体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。消費するよりも少ないカロリーを食べること、運動を通じてカロリー支出を増やすか、2つを組み合わせることで、これを達成することができます。一部の食事は、「カロリー燃焼」食品を含めるか、特定の時間に特定の食品グループを食べるように指示することで体重を減らすのに役立つと主張していますが、これらの仕掛けは科学的には健全ではありません。

   ダイエット神話

   • 食事の広告は、多くの場合、減量に関する誤った情報を提供します。たとえば、一部の食事では、セロリやキャベツスープなどの特定の食品がカロリーを消費するのに役立つと主張しています。脂肪やカロリーの燃焼タイプはありません。他の食事は、炭水化物と澱粉が体重増加を引き起こすことを示唆していますが、高タンパク質の食事は心臓病、痛風、便秘のリスクを高める可能性があります。また、夜遅くに食べると体重が増加することや食事をスキップすることが効果的な減量戦略であると誤って信じている人もいます。

   人気のある食事の落とし穴

   • 多くの人気のある食事は十分な栄養素を提供しません。たとえば、女性は乳製品のない食事を食べている間、十分なタンパク質を摂取できない場合があります。一部の食事は液体も制限しており、脱水による減量の錯覚を引き起こす可能性があります。多くの食事はほとんどバラエティを提供しないため、人々はより速く退屈します。 Liquid Shake Dietsなどの特別な製品を必要とする食事は非常に高価です。最後に、ダイエットは否定的な方法で食物に対するあなたの態度に影響を与える可能性があります。たとえば、特定の食品を「悪い」と分類するか、飢erと膨満感の生理学的信号を無視しようとすることができます。

   減量のヒント

   • 体重を減らしたい場合は、徐々に着実にそうすることを計画し、食事と運動習慣に生涯にわたる変化をもたらす準備をしてください。疾病管理予防センターによると、ほとんどの人はカロリー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー減らすために1日あたり500〜1,000カロリーを減らすことができます。朝食を食べる;定期的に小さなスナックを食べる。そして、あなたがいっぱいになったら、食事で食べるのをやめなさい。さらに、曜日のほとんどの日を運動してみてください。

   警告

   • 「自然」または「ハーブ」とラベル付けされていても、体重を減らすのを助けることを目的としたサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。これらの製品は、安全性や有効性についてテストされていません。たとえば、ハーブの減量サプリメントエフェドラは、食品医薬品局によって禁止される前に、いくつかの死を引き起こしました。ダイエットサプリメントは、刺激性や不眠症などの不快な副作用を引き起こす可能性もあります。