疲れ果てている間、ワークアウトの危険は何ですか？

運動の利点は無数であり、心臓病のリスクの低下、身体的フィットネスの改善、筋肉の痛みの減少、癌のリスクの減少、潜在的に長寿命が含まれます。これらの利点を考えると、疲れ果てた一日の終わりにトレーニングを絞ろうとするか、身体的な疲労のポイントに達した後に自分自身をプッシュしようとすることは理解できます。しかし、疲れ果てたときに運動することは危険です。そのため、疲れを感じずに自分がしていることに集中できるときに運動するのが最善です。

1. 筋肉損傷

   • 疲れ果てている間に運動するとき、適切な形を維持することはより困難です。これにより、筋肉のひずみが増加し、筋肉を過度に伸ばすことが容易になります。疲労のポイントを過ぎて運動したり、準備ができていない運動に身を包むことで、運動後数日間筋肉の緊張と捻rain、筋肉の疲労、痛みを引き起こす可能性があります。筋肉痛があっても運動を続けると、さらに激しい痛みが伴う可能性があります。

   転倒

   • 疲れ果てたときに運動する最も深刻なリスクの1つは落ちることです。疲れているときは、走っているときに道路のpot穴に気付かないか、体重を持ち上げたり体を適切に曲げたりするのに苦労するかもしれません。これは、つまずき、さらには落ちることさえあります。リスクは、軽微な打撲傷から骨折、さらには頭部外傷までです。

   過熱

   • 国立衛生研究所は、すでに疲れ果てているときに運動したり、疲労のポイントを過ぎて運動したりすると、過熱につながる可能性があるとアドバイスしています。あなたの体は汗をかくことで効果的にあなたを冷やすことができますが、すでに過熱していれば運動を続けると、脱水状態になり、体が自分自身を冷やすことが困難になります。

   酸素剥離

   • 疲労のポイントを通り過ぎると、正しく呼吸する方が難しい場合があり、あなたの体は十分な酸素を得るのに苦労する可能性があります。酸素は健康的な運動の鍵であり、十分になっていないと心拍数が急上昇する可能性があります。また、筋肉の痛みを経験したり、かすかに感じることもあります。これは、自宅から離れて運動している場合に特に危険です。たとえば、自宅から1マイル離れて走り、めまいを感じてしまいます。安全に戻る方法はありません。

   オーバートレーニング

   • 運動を開始したときに疲れていなくても、過剰に運動したり、疲労のポイントを過ぎて運動を続けたりすると、オーバートレーニングを行うことができます。アメリカの運動評議会は、これが不機嫌さ、睡眠困難、月経周期障害、心拍数の上昇、慢性疲労につながる可能性があると報告しています。