体を限界まで押し込む方法

夏の直前または結婚式のように、特別なイベントに近づく直前に、人々はトーンアップして、大きな身体の形をしようとします。努力と決意により、迅速な結果を得ることができます。体を限界まで押し上げて変換する方法は次のとおりです。

<ヘッダー>

必要なもの

• weights
• fruits
• 野菜
• タンパク質

もっと見せてください

手順

1. ウェイトを使用

   • 1 <図>
     weightliftingは筋肉を強化するだけでなく、気分を高める。

     週に少なくとも3回はウェイトを使用します。重量挙げは、代謝を促進する筋肉をトーントーンで、減量を速くします。また、体をエネルギーし、気分を高め、背中の怪我の可能性を低下させ、骨粗鬆症のリスクを減らす骨を強化します---骨組織の薄化と骨密度の喪失は時間の経過とともに減少します。

   • 2 <図>
     心臓は毎日少なくとも30分間推奨されます。

     屋外で走るか、有酸素運動マシンを使用して、体が動いているため、過剰なカロリーを燃やします。一部の形態は脂肪の減少の点でわずかに優れていますが、すべての有酸素運動は、形に関係なくカロリーを消費します。高価なジムのメンバーシップやハイテクマシンは、役立つとしても必要ありません。活発な散歩に行ったり、所定の位置に走ったり、縄跳びをしたり、自転車に乗ったりしてください。確かに、何らかの形のアクティビティが毎日少なくとも30分間行われます。より速い結果のために1時間運動します。トレーニングをスキップしないでください。

   • 3 <図>
     体の変換は、あなたの体に入れられる食べ物で主に行わなければなりません。

     果物、野菜、タンパク質をたくさん食べます。チップ、デザート、白パンなど、高い炭水化物を備えた食品には離れてください。頻繁に外食しないでください。代わりに、新鮮な農産物を購入して、自分で食事をしてください。実際には、毎日外食するよりも安い代替品です。

   • 4 <図>
     ポジティブな励ましは常にモチベーションに役立ちます。

     友達と一緒に出かけましょう。常にポジティブな人々がいて、彼らが励ましを提供できるようにあなたの目標を彼らに知らせてください。ストレスの多い状況が発生したときに、あなたが一緒に働くことができ、誰がそこにいるかを支援するグループを持っています。あなたを軌道に乗せようとするネガティブな人々から離れてください。

   • 5 <図>
     睡眠は体と心を助けることができます。

     よく眠る。研究では、睡眠不足が体重増加につながる可能性があることが示されています。何時間も睡眠をとることができない場合は、短い昼寝をしてみてください。常に休んで体をリラックスさせてください。休息せずに強く押すと、燃え尽き症候群や怪我を引き起こす可能性があります。