腰、太もも、お尻で体重を増やす方法

体重を増やすことは時には必要です。他の場所で体重を増やすことなく、体の特定の領域で体重を増やすことは実際には不可能ですが、体重を増やしたい領域に筋肉を追加することは役立ちます。体重と体重を増やしたい領域には、腰、太もも、but部が含まれる場合、食品のカロリーを消費するだけでなく、下半身の運動に取り組む必要があります。

手順

1. • 1

     もっと食べ物を食べる。体重を増やす唯一の方法は、1日で使用できるよりも多くのカロリーを消費することです。ジュースのようなカロリーのある飲み物を追加するだけでなく、いくつかのスナックを追加することにより、毎日の食物摂取量に余分なカロリーを増やします。

   • 2

     スクワットで作業します。足を肩の幅を離して立ち、背中をまっすぐに保ちます。膝を曲げて、顔と背中を完全にまっすぐに保ちながら、体に向かって体を下げます。バランスを捨てて背中を曲げることができるので、しゃがむときに前に傾けないでください。ムーブメントを完了するために、足を開始位置にまっすぐに戻します。 8つのスクワットを連続して行い、しばらく休ませて、3回繰り返します。スクワットは、but部、四角、ハムストリングス、股関節屈筋、子牛に取り組んで、腰、太もも、but部のすべての筋肉を運動します。エクササイズに慣れたら、2〜5ポンドの重量を追加します。

   • 3

     トレーニングにいくつかの突進を追加します。足の肩の幅から始めて、つま先が前に先を合わせて、背中をまっすぐに保ちます。片足で大きな一歩を踏み出し、下に曲がります。前足を足の上の90度の角度に保ち、膝が足を通過させないでください。後ろの脚は、重量をつま先に前方にシフトする必要があります。下に移動しながら背中をまっすぐに保ち、重心の中心を前方に移します。まっすぐにして、前脚で押して、元の位置にバックステップを踏み出します。もう一方の脚を前に繰り返します。ダンベルを追加して、さらに挑戦する準備ができたら、8つのランジの3セットで作業します。

   • 4

     あなたの腕をあなたの腕であなたの腕に横に横にして、あなたの膝を上げて彼らが曲がるようにします。足を肩の幅を離し、地面に平らにします。骨盤を上に傾け、背中が地面から持ち上げられ、肩がすべて地面に残るまで持ち上げ続けます。あなたの腕は、彼らが地面に平らにとどまるので、両側でバランスを提供します。ポーズを保持し、ゆっくりと下げます。橋の運動は、下半身を形作るのに役立ちます。

   • 5

     走りに行きます。ランニングは、体を無駄のない状態に保ち、体全体の周りに脂肪が蓄積しすぎないようにします。 leanせたままにするためには心血管運動が必要ですが、突進とスクワットは下半身の筋肉を蓄積するのに役立ちます。