簡単な2週間の食事

かなりの体重を減らすために、低カロリーの食事と運動の増加を組み合わせます。食べ物や飲み物を摂取するよりも、毎日より多くのカロリーを燃やす必要があります。健康的な食事の選択を行い、一貫して運動することで、2週間以内にかなりの体重を減らすことができます。

1. カロリー摂取量

   • 体重を減らすための鍵は、あなたが食べるよりも毎日大幅に多くのカロリーを燃焼することです。 1ポンドの過剰脂肪は、約3,500カロリーに相当します。 1週間でポンドを失いたい場合は、毎日平均500カロリーを消費する必要があります。このタスクを達成する最良の方法は、習慣的に運動することです。

   カロリーの減少

   • 多くの人々は、カロリーの食事を減らしながら維持することはまだ満たされていると感じています。エネルギー密度が少ない食品を食べると、カロリーの食事の減少に満ちた気分になります。繊維の量が多い食品は、全粒穀物と同様に良い選択です。果物や野菜はカロリーが低いですが、大量の水が含まれているため充填しています。

   健康的な食事

   • 朝食時に、脂肪のない牛乳を入れたブランシリアルのボウルを、側面に果物とオレンジジュースを1杯飲みます。昼食時には、低脂肪の肉、レタス、トマトの冷たいカットサンドイッチを用意します。一握りの赤ちゃんのニンジンや果物など、一握りの野菜を脇に食べます。砂糖を加えて水またはフルーツジュースを飲みます。夕食には、サラダとコップ一杯の水を添えた肉の少量を用意してください。

   演習

   • 運動は、効果的な減量食の重要な要素です。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、平均的な健康な成人運動を週に150分間推奨しています。運動中に燃焼するカロリーの量を追跡し、その日に食べた食べ物と比較してください。