1. 事前に計画する
誘惑はいつでも訪れます。事前にヘルシーなスナックや食事メニューを用意しておくことで、衝動的な選択を防げます。週単位で献立を決め、買い物リストを作成し、空腹時に備えましょう。
2. 家の中を整理する
ジャンクフードは視界に入るだけで食べたくなります。チップスやキャンディなどの不健康な食品はすべて処分し、代わりに野菜や果物を置いておきましょう。無駄にする心配がある場合は寄付や家族に譲るとよいです。
3. 他人のためにジャンクを買わない
子どもや家族がダイエット中でなくても、家に甘いお菓子を置くと自分の誘惑になるだけです。家族全員の健康を考え、ジャンクフードを買わないように心がけましょう。
4. 失敗しても軌道修正する
外食や予期せぬ食事で計画が崩れたとしても、残りの時間は元の食事プランに戻すことが大切です。失敗は次への学びと捉え、続ける意志を保ちましょう。
5. メニューを事前に決める
食事の内容をあらかじめ決めておくと、衝動的にジャンクフードを選ぶリスクが減ります。買い物時に必要な材料をリスト化し、計画通りに調理する習慣を身につけましょう。
6. 健康的な間食を用意する
空腹になる時間帯を把握し、満足感のあるヘルシーな間食（果物、野菜、ナッツなど）を常備しておくと、食事制限が続きやすくなります。
7. 自分にご褒美を与える
アイスクリームやピザなど好きな食べ物も、完全に禁止せず適量で楽しむことが長続きのコツです。ダイエットの成果に合わせて、計画的にご褒美を設定しましょう。