10代の少年のための健康的な食事

10代の少年は、米国農務省がすべてのアメリカ人のために提案したガイドラインの範囲内にある食事に従うべきです。適切な栄養は、毎日の活動と運動とバランスをとる必要があります。 USDAの推奨事項は、10代の若者が10代の間に発生する急速な成長と発達を助けるために、健康的な食事に焦点を当てています。

1. カロリー

   • USDAのMypyramidは、10代の少年が2,000〜3,200カロリーを食べることを推奨しています。幅広い範囲は、背が高く活動的な10代の少年が、より短くて活動的でない男の子よりも多くのカロリーを必要とするためです。 10代の少年がより活発になればなるほど、必要なカロリーが増えます。 16歳から19歳の10代の少年は、平均して高く、一般的に成長の急増を経験しているため、13〜15歳の男の子よりも多くのカロリーが必要です。推奨されるカロリーよりも多く消費すると、肥満と健康上の問題につながる可能性があります。

   食品グループ

   • 消費されるカロリーは、主に全粒穀物、赤身の肉、果物、野菜から来るはずです。 USDAは、適度に脂肪と甘い食品を消費することを推奨しています。 1日2,000カロリーを消費する少年は、全粒小麦パンやパスタなど、7〜8杯の穀物を食べることができます。少なくとも4〜5サービングの野菜。 4〜5サービングの果物。低脂肪または脂肪のない乳製品の2〜3サービング。肉の2つ以下。

   ビタミンとミネラル

   • ビタミンとミネラルは、適切な骨と体の成長と食物をエネルギーに変換するために不可欠です。ビタミンとミネラルの欠乏は、病気、成長の問題、疲労を引き起こす可能性があります。食品グループのUSDAの推奨に従い、バランスの取れた食事を食べることで、10代の少年は健康的な生活に必要なビタミンをすべて手に入れることができます。野菜をスキップするような健康的な食事をしないと、欠陥や健康上の問題につながる可能性があります。

   その他の考慮事項

   • 10代の少年たちは、ソーダポップ、ジャンクフード、キャンディからカロリーを制限する必要があります。これらの食品は脂肪、ナトリウム、コレステロールが多く、肥満を引き起こします。健康的な食事は、最適な健康のために活動と組み合わせる必要があります。十代の若者たちは、毎日60分の身体活動を目指しなければなりません。十代の若者たちはさまざまな速度で成長し、成長は男の子の人生の異なる時期に起こります。十分なカロリーと栄養がない食事を食べると、成長と適切な発達をスタントすることができます。