洋ナシ型の体の食事

減量帳「リンゴ＆ナシ：体重減少とウェルネスのための体型ソリューション」の著者であるマリー・サバード、M.D。によると、体の形は人間の健康の最も強力な予測因子です。洋ナシ型の体を持つ女性は、腰と太ももに体重が増え、上半身はわずかなままです。これは良いニュースです。食事の専門家によると、腹の周りでかなりの体重を増やすリンゴ型の体を持つ男性と女性の両方が、心臓病、糖尿病、癌を発症するリスクが高くなっています。

1. あなたの形を決定する

   • あなたがリンゴの形をしているのか、洋ナシ型であるかどうかわからない場合は、すぐに伝える方法があります。巻尺を取り、腰に置きます。図を記録します。次に、腰を測定します。ウエスト測定数を股関節測定番号で除算します。合計が0.8以下の場合、洋ナシ型の体があります。つまり、腰や太ももの周りに脂肪が増えます。あなたが洋ナシの形をしている場合、あなたはリンゴ型の人とは異なる戦略を使用して体重を減らします。

   脂肪堆積物の意味

   • 腰や太ももの周りに脂肪を運ぶ洋ナシ型の体を持つ人は、リンゴ型の人々の臓器の周りに蓄積するより深い内臓腹部脂肪よりも浅く脂肪を保存することに注意することが重要です。これは、脂肪があなたの体の害を少なくしていることを意味し、あなたは健康上のリスクが少なくなることを意味します。洋ナシの形を持つ人々は、単にリンゴ型の人々とは異なる身体化学、ホルモン産生、代謝を持っているだけです。つまり、肥満、糖尿病、メタボリックシンドローム、心臓病、特定の癌のリスクが低いことを意味します。実際、Savard博士は、洋ナシゾーン脂肪は受動的であり、実際に心臓病から保護すると考えています。しかし、梨型の女性は骨粗鬆症、静脈瘤、およびセルライトを起こしやすく、一般的に体重を減らすのが困難になる傾向があります。

   洋ナシ型の体の健康的な食事

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     バターは、塩辛い食べ物を切望する傾向がある洋ナシ型のダイエットのためのno-noです。

     彼女のウェブサイトで、サヴァード博士は、洋ナシ型のダイエットは、緑の野菜や全粒穀物のような複雑な炭水化物に固執することを推奨しています。低脂肪を食べる;サーモン、アーモンド、亜麻の種子などの健康的な脂肪から食事の約20％を摂取し、オリーブとキャノーラのオイルを使用することを目指しています。鶏肉や子羊など、中程度のタンパク質摂取量が推奨されます。菜食主義者は、玄米、ほうれん草、オート麦、レンズ豆、黒豆からタンパク質を得ることができます。 Savard博士によると、このボディタイプの最悪の食品は、チーズ、バター、塩味の食べ物です。骨粗鬆症は後のリスクであるため、彼女はカルシウムサプリメントを服用することをお勧めします。

   洋ナシの形のボディイメージの問題

   • Savardによると、骨量の損失を食い止めるために、週に3回、フリーウェイトのレジスタンストレーニングが推奨されます。これにより、代謝率が高まり、厄介な脂肪が時間とともに燃えます。あなたの過剰な体重があなたを傷つけている可能性が低いため、少し少ない不安でダイエットと運動にアプローチします。しかし、閉経後の洋ナシ型の女性は、リンゴ型の女性と同じ健康問題のいくつかを経験し始めることができます。そして、あらゆる年齢の梨型の女性は、大きなbut部や太ももについて自意識を感じているので、リンゴ型の女性よりも多くの摂食障害に苦しんでいます。