ビーガンダイエットを始める方法

伝統的なアメリカの食事には、大量の肉と乳製品が含まれています。これらの製品は、カロリー、飽和脂肪、コレステロールが多く、不健康な食品を作り、食事の大部分を形成します。ビーガンダイエット計画は、肉、乳製品、鶏肉、魚、卵、蜂蜜などのすべての動物製品を排除します。ビーガンダイエットを開始して、体重を減らし、健康を改善し、環境への影響を軽減したり、動物の懸念から外したりすることができます。ビーガンダイエットを開始するには、栄養不足を避けるために食事を慎重に計画してください。

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必要なもの

• ビーガンクックブック

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手順

1. • 1

     登録された栄養士に相談してください。栄養士はあなたの食事とライフスタイルを分析して栄養のニーズを決定するように訓練されています。彼らの洞察と専門知識は、ビーガンダイエットへの移行をよりスムーズにするのに役立ちます。

   • 2

     徐々にビーガンダイエットに移行するのか、動物製品をあきらめたいのかを決めます。一部の人々は、段階的な段階でビーガンダイエットを開始すると、食事計画へのコミットメントを高めることがわかります。

   • 3

     すでに食事に取り組んでいるビーガンレシピのリストを作成してください。ビーガンではない人は、パスタの上にレンズ豆のスープ、豆のサラダ、または肉のない赤いソースを食べます。朝食にはオートミールやご飯のクリームなど、すでに馴染みのあるビーガンの食事を食べてビーガンダイエットを始めてください。

   • 4

     ビーガンではないお気に入りのレシピのリストを作成してください。各レシピの動物製品の代替品を特定します。大豆やグルテン肉の代替品、大豆乳製品、亜麻の卵、植物油、全粒穀物、豆、その他のビーガン材料などの卵の代替品について考えてみてください。グリルしたマッシュルームを使用して肉のテクスチャーを料理に追加し、レンズ豆、マッシュルーム、ブルガーから作られた野菜バーガーを通常のハンバーガーに交換し、蜂蜜の代わりにアガベまたは玄米シロップを使用してみてください

   • 5

     ビーガンレシピのリストをコンパイルします。ビーガンクックブックを購入したり、ビーガンレシピのウェブサイトを見つけたり、ビーガンの友人とアイデアを交換したりしてください。多数のビーガンレシピオプションを持っていると、新しいダイエットに固執するのに役立ちます。

   • 6

     リーンタンパク質、炭水化物、健康な脂肪を含むバランスの取れた食事を食べます。毎日5オンスまたは6オンスの大豆製品、豆、種子、ナッツを食事に組み込むことで、タンパク質が不足していることを避けてください。小麦生殖、全粒穀物、大豆ベースの食品、エンドウ豆、乾燥した果物、レンズ豆、ナッツを食べて、亜鉛と鉄を受け取ります。

   • 7

     オンラインフードジャーナルを使用して、毎日の食品摂取量を追跡します。伝統的に肉や他の動物製品に由来する栄養素の欠陥に注意し、これらの重要な栄養素の食事摂取量を補うためにマルチビタミンを摂取してください。