デトックスのヒント
一部の人は、時間とともに食生活の乱れや睡眠不足、環境要因などから体内に様々な毒素が蓄積すると考えています。人体は本来これらを自然に排除する仕組みがありますが、定期的にデトックス習慣を取り入れることで免疫力が向上し、健康効果が期待できます。流行のデトックスダイエットは科学的根拠が乏しいものが多いですが、基本的なデトックスの原則を守ることは有益です。
定期的に運動する
- 毎日少なくとも15分の中程度の運動（早歩きや軽いジョギング）を取り入れ、汗をかき心拍数を上げることを目指しましょう。無理に疲れるまで行う必要はありません。可能なら徐々に時間を延ばし、理想は1日30分です。
有機食品を選ぶ
- 保存料や化学物質、部分水素添加脂肪が多い加工食品は避け、果物・ナッツ・野菜など自然の食品を中心に摂取しましょう。肉はできるだけ減らし、食べる場合は草飼い・有機のものを選んでください。
こまめに水分を摂る
- 水分はデトックスに欠かせません。1日あたり12杯（8オンス）以上の水を目安に飲みましょう。水だけが飽きたら、砂糖の多い炭酸飲料の代わりに自然なジュースを選びます。朝起きたら常温の水にレモンを添えて飲むと、消化を促進し体内の毒素を排出しやすくなると言われています。
有害な化学物質を減らす
- カフェイン、アルコール、タバコは健康にさまざまなリスクをもたらします。アルコールとタバコは完全にやめ、カフェインはできるだけ減らしましょう。コーヒーが必要な場合は、1日1〜2杯に抑えることで徐々に依存度を下げ、最終的には摂取をやめることも可能です。
交互に温度を変えるシャワーを行う
- シャワーの最後に、熱い水と冷たい水を交互に浴びることで血行を促進します。体が耐えられる範囲で熱い水にし、その後すぐに全開の冷水に切り替えるという動作を、朝に数回繰り返すと効果的です。