カリウムで体内の塩分を排出する方法

食塩は塩化ナトリウムの形でナトリウムを含みますが、体内ではナトリウムとカリウムが相互にバランスを取っています。どちらかが過剰になると、もう一方が減少し、血圧上昇などの健康リスクが高まります。カリウムを十分に摂取することで、体内の余分な塩分を排除しやすくなります。

必要なもの

血圧が非常に高い場合は、医師にカリウム錠剤の必要性を相談してください。過剰なナトリウムは脳卒中や心筋梗塞、腎臓や眼の障害を引き起こす可能性があります。カリウムが豊富な食品だけに頼らず、処方されたカリウム錠剤を使用しましょう。
腎臓を通じてナトリウムを排出するために、自然なカリウムを多く摂取します。バナナ、メロン、果物、ベリー類はカリウムが豊富です。また、ブロッコリー、キャベツ、カッテージチーズ、牛乳、豆類もカリウム源です。これらの食品を食事に取り入れ、ナトリウムとカリウムのバランスを保ちましょう。
1日あたり約2リットル（約2クォート）の水を飲んで、血中の過剰な塩分を排出します。ただし、水だけではカリウムバランスは回復しません。カリウムを含む食品を継続的に摂取することが必要です。マグネシウムもカリウムとナトリウムのバランス調整に関与しています。
ナトリウムが高いと感じたら、塩代用品を使用してください。多くは塩化カリウムが主成分で、柑橘系の風味が加えられ、食塩への欲求を抑える効果があります。