体内の糖質（グリコーゲン）をリセットする方法

必要なもの

• たくさんの肉
• 食物繊維サプリメント（例：サイリウムハスク）
• フィッシュオイル

手順

1. 炭水化物の摂取量を1日あたり純炭水化物50g以下に抑える。全ての食品（乳製品、野菜、果物、パンなど）に含まれる総炭水化物から食物繊維の量を差し引いた「ネット炭水化物」を計算し、50g未満に保つ。例として、総炭水化物が80gで食物繊維が35gの場合、ネット炭水化物は45gとなり許容範囲になる。

2. 体重1ポンド（約0.45kg）あたり1.5〜2gのタンパク質を毎日摂取する。肉はタンパク質源として最も推奨されるが、必ずしも脂肪が少ない部位である必要はない。タンパク質の量は食事全体の炭水化物上限を超えないように調整する。

3. 体脂肪率1%につき1gのフィッシュオイルを朝食とともに摂取する。正確な体脂肪率はスキンフォールド測定で確認し、BMIではなく体脂肪率を基準に計算する。たとえば体脂肪率が20%なら、1日20gのフィッシュオイルが目安になる。

4. 1日最低25gの食物繊維を確保する。タンパク質摂取が多くなると消化が遅れやすいため、食物繊維は腸内環境を整える重要な役割を果たす。サイリウムハスクなどのサプリメントを活用すると簡単に目標量を満たせる。

5. 定期的に運動し、十分な水分を摂取する。運動は血糖をエネルギーとして消費させ、糖質の排出を促進する。水分は脱水を防ぎ、代謝をスムーズに保つために不可欠である。