砂糖の体を洗う方法

誰かが砂糖の体を洗い流したり、さまざまな理由でグリコーゲン（あなたの体の形が砂糖を貯蔵している）を洗い流したいかもしれません。 たぶん彼女の血糖値が高すぎて、彼女はそれを減らしたいと思っています。多分彼女は競争のために炭水化物の負荷サイクルを実行したいと思うか、多分彼女は体重を減らそうとしているかもしれません。 どんな理由でも、砂糖の体を使い果たすのは簡単ですが、適切に行うのは難しいです。

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必要なもの

• たくさんの肉
• ファイバーサプリメント
• 魚油

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手順

1. • 1

     炭水化物の摂取量を1日あたり50グラムに減らします。 これは、日中、野菜、果物、パン、すべての食品グループなど、日中食べるあらゆるものからです。 カウントされない唯一の炭水化物は繊維です。 総炭水化物から繊維のグラムを引用して、正味の炭水化物を得ます。 その数を50 g未満に保ちます。 たとえば、80グラムの炭水化物を食べて、35グラムの繊維を持っていた場合、ネットは45グラムになります。

   • 2

     1日あたり体重1ポンドあたり1.5〜2グラムのタンパク質を消費します。 100グラムの肉は100グラムのタンパク質ではないことに注意してください。 これは、炭水化物の摂取量を超えていない限り、任意のソースからのものです。 肉は好ましいです、そしてそれがleanせていることを心配しないでください。

   • 3

     毎朝、体脂肪の割合あたり1グラムの魚油を消費します。 ボディマス指数を使用しないように、体脂肪の皮膚フォールドテストを受けるのが最善です。 あなたが20％の体脂肪の場合、朝の食事で1日あたり20 gの魚油が必要です。

   • 4

     1日あたり最低25 gの繊維を取得します。 タンパク質の摂取量が非常に高いため、繊維をたっぷり含めることが不可欠です。 繊維の要件を満たすために、オオバコ殻などの製品を補うのが最善です。

   • 5

     定期的に運動し、たくさんの水を飲みます。 この運動は、血糖を使用して、体から洗い流すのに役立ちます。 水はあなたが脱水状態にならないようにするために不可欠です。