体を安全にデトックスする方法
安全に体をデトックスする手順
- 白い小麦粉をやめる
白い小麦粉を含む食品を避け、代わりに緑の葉野菜を摂取します。ブロッコリーはたんぱく質と多くの健康効果があるのでおすすめです。ただし、野菜とたんぱく質を含まないデトックス食は避けましょう。
- 砂糖をやめる
キャンディーやクッキー、ケーキなどの砂糖は炎症を促し、エネルギーを奪います。単純糖を排除すれば、活力と睡眠の質が向上します。
- 1日5回の小食
代謝を保つために、1日5回の小さな食事を心がけます。各食事に必ずたんぱく質（卵、肉、ナッツ等）を含め、プレートを「たんぱく質・野菜・複合炭水化物」の3等分に分けます。自然に近い食材を選び、可能なら有機野菜を取り入れましょう。
- 好きな有酸素運動を取り入れる
ランニング、エアロビクス、エリプティカルなど、楽しめる有酸素運動を選び、週3〜5回、30〜60分行います。運動は体の浄化に効果的です。
- 筋力トレーニングを始める
ウェイトトレーニングを取り入れ、筋肉量を増やすことで代謝が向上します。初心者は下記リソースを参考にしてください。
- ストレスを減らす
ストレスは体調を崩す大きな要因です。できるだけリラックスできる環境を整えましょう。
- 十分な睡眠
毎晩8時間以上の睡眠を確保し、体の回復を促します。
- 水分をたくさん摂る
水は消化を助け、糖分を含まないため、最も効果的なデトックス手段のひとつです。
- 喫煙・飲酒をやめる
喫煙や過度の飲酒は体に負担をかけます。可能な限り控えましょう。
- 使用製品を見直す
薬やスキンケア製品など、体に取り入れるものは本当に必要か自問し、化学物質の過剰摂取を防ぎます。