デトックスダイエットをスピーディに始めるための完全ガイド
デトックスダイエットを効果的に、かつ短期間で開始するには、マラソンや試合前のトレーニングと同様に体を事前に整えることが重要です。体が疲労感や吐き気といったデトックス特有の副作用を最小限に抑えることで、ダイエット効果が最大化します。公式のデトックス開始の5日前から以下のプランを実践しましょう。
必要なもの
- クランベリー
- オレンジ
- レモン
- 生姜（皮付き）
- 粉末ナツメグ
- 粉末フラックスシードまたはプシリウムハスク
- オレンジジュースまたはグレープフルーツジュース
- ジューサー
手順
高脂肪・加工食品の除去
揚げ物や脂肪分の多い食品、砂糖、アルコール、カフェイン、人工甘味料、精製炭水化物をすべて避けます。
デトックスジュースの作成
ジューサーでクランベリー1カップ、オレンジ1個、レモン1個、生姜4インチ（皮付き）を絞ります。粉末ナツメグを小さじ1/4加えて混ぜ、1日3杯（約300ml）飲みます。空腹感を抑え、代謝を高め、血糖値を安定させます。
フラックスシード／プシリウムハスクの摂取
粉末フラックスシードまたはプシリウムハスクを大さじ2ずつ、1日2回、オレンジジュースやグレープフルーツジュースに混ぜて飲みます。
アップルサイダービネガー・コックテイル
朝起きたら、未精製のリンゴ酢を小さじ1〜2に、好みではちみつを小さじ1/2まで加えて混ぜ、すぐに飲みます。体内の浄化を促します。
低脂肪タンパク質の摂取
鶏肉、七面鳥、魚などの脂肪分の少ないタンパク質を中心に、フレッシュな果物と野菜を添えて食べます。
プロバイオティクスヨーグルト
ライブカルチャー入りの低脂肪ヨーグルトを1日2回摂取し、腸内環境を整えます。
水分補給
1日あたり約2リットル（64オンス）の水を飲みます。緑茶でも構いません。
軽い有酸素運動
毎日10分間、速歩きを行い、代謝を活性化させます。