タンパク質が高い健康食品

健康を維持するには、タンパク質を含む十分な毎日の栄養素を手に入れる必要があります。タンパク質は、体の構成要素として作用する必須および非必須アミノ酸で構成されています。タンパク質は、体内の細胞の修復を助け、エネルギーを供給し、骨と筋肉を供給および修復し、体の代謝の多くを調節します。赤身の肉は、変性疾患を引き起こし、炎症を増加させる可能性があるため、適度に食べる必要があります。これは、痛み、苦しみ、その他の健康上の問題につながります。加工されたものよりも新鮮な肉を選択してください。常に栄養ラベルを比較して、最も健康的な食品を見つけてください。

1. 家禽

   • 骨のない肌のない鶏肉と七面鳥を探したり、調理する前に肌を脱いでください。鶏肉やバターから余分なカロリーを排除するために鶏肉のフライを避けてください。

     鶏の胸肉には、4オンスあたり30 gのタンパク質、193カロリー、7.6gの脂肪があります。低脂肪で肌のない鶏肉を購入します。ライトミートチキンには、4オンスあたり35.1gのタンパク質、196カロリー、5.1gの脂肪があります。ダークミートチキンには、4オンスあたり31 gのタンパク質、232カロリー、5.1gの脂肪があります。

     軽肉の七面鳥には、4オンスあたり33.9 gのタンパク質、178カロリー、3.7gの脂肪があります。ダークミート七面鳥には、4オンスあたり32.4 gのタンパク質、212カロリー、8.2gの脂肪があります。

   魚

   • オメガ-3脂肪酸を多く含む魚を探してください。魚からの余分なカロリーを避けるために揚げるのではなく、魚を焼く必要があります。カロリーも追加する余分なソースを避けてください。

     水中のイワシは、缶1缶あたり22 gのタンパク質、130カロリー、5 gの脂肪を持っています。サーモンには、3オンスあたり16.9 gのタンパク質、121カロリー、5.4gの脂肪があります。マグロには、1/4カップあたり16Gタンパク質、70カロリー、0 gの脂肪があります。オヒョウには、3オンスあたり17.7 gのタンパク質、93カロリー、2 gの脂肪があります。マッケレルには、3オンスあたり15.8 gのタンパク質、180カロリー、11.8gの脂肪があります。

   豆

   • 乾燥または缶詰の豆を購入し、缶詰のチリとカロリーが高い焼き豆を避けてください。豆はサイドとして提供するか、メインディッシュに組み込まれます。

     調理済みの大豆には、1/2カップあたり11.1 gのタンパク質、127カロリー、5.8 gの脂肪があります。

     新鮮な豆腐は、1/2カップあたり10 gのタンパク質、94カロリー、5.9 gの脂肪があります。

     レンズ豆の豆には、調理済み1/2カップあたり8.9gのタンパク質、115カロリー、0.4gの脂肪があります。

     海軍豆には、調理済み1/2カップあたり7.9gのタンパク質、129カロリー、0.5gの脂肪があります。

     黒豆には、調理済み1/2カップあたり7.6gタンパク質、113カロリー、0.5gの脂肪があります。

     インゲンマメには、調理済み1/2カップあたり7.6gタンパク質、112カロリー、0.4gの脂肪が含まれています。

     Garbanzoには、調理済み1/2カップあたり7.3gタンパク質、134カロリー、2.1gの脂肪があります。

     リマ豆には、調理済み1/2カップあたり7.3gタンパク質、108カロリー、0.4gの脂肪があります。

   乳製品

   • 低脂肪またはスキムの乳製品を購入します。

     Lofat Cottage Cheeseは、1/2カップあたり16Gタンパク質、90カロリー、1G脂肪を持っています。 Lofat Milk、Lowfatには、1カップあたり11.7 gのタンパク質、121カロリー、4.7 gの脂肪があります。スキムミルクには、1カップあたり11.8 gのタンパク質、86カロリー、0.4 gの脂肪があります。非脂肪ヨーグルトには、1カップあたり13 gのタンパク質、127カロリー、0.4 gの脂肪があります。 Lofat Yogurtには、1カップあたり11.9 gのタンパク質、144カロリー、3.5gの脂肪があります。スイスチーズには、1オンスあたり8.1gタンパク質、107カロリー、7.8 gの脂肪があります。 1匹の大きな卵には6.3 gのタンパク質、75カロリー、5.0gの脂肪があります。