ベジタリアンのボディービイダーに最適なタンパク質

菜食主義者は、肉を食べないことを選択する人です。一部の菜食主義者にとって、それは動物虐待の問題です。他の人にとっては、赤身が心臓病に関連しているため、健康問題です。肉はほとんどの人が必要なタンパク質を手に入れる場所であるため、菜食主義者は他のタンパク質源を探しなければなりません。特に、ボディービルダーは、強い筋肉を構築するために多くのタンパク質が必要です。

1. 大豆

   • 大豆はタンパク質の優れた供給源です。ボディービルによると、大豆は牛肉よりもタンパク質の品質が向上しています。筋肉の成長と回復に必要な8つの必須アミノ酸が含まれています。大豆には、豆腐、セイタン、テンペ、味o、粉など、さまざまな形があります。

   魚

   • 一部の菜食主義者は魚を食べることを選択します。魚は肉と同じ量のタンパク質を供給しますが、脂肪のグラムはたくさんありません。ハーバード大学公衆衛生学校によると、6オンス。サーモンフィレットには、34 gのタンパク質が含まれています。これは6オンスよりわずか4 g未満です。ポーターハウスステーキ。ボディービルダーは、摂取する脂肪の量を見る必要があるため、魚は無駄のないタンパク質の素晴らしい供給源です。

   動物副産物

   • 菜食主義者は動物を食べませんが、まだ動物の副産物を食べます（ビーガンでない限り）。動物の副産物には乳製品と卵が含まれます。ヘルスファンデーションのベースラインによると、卵黄を含む卵は素晴らしい供給源またはタンパク質です。強力な筋肉を構築しようとしている人のための素晴らしいタンパク質の供給源は乳製品です。