ダイエットのためのオーストラリアのガイドライン

オーストラリア政府は、大人、子供、乳児に固有の栄養アドバイスを開発しました。国民健康医学研究評議会によって開発された食事ガイドラインは、オーストラリア人の健康を改善し、予防可能な食事関連の死亡または病気を削減することを目的としています。推奨される量と食品の品質を食べることにより、オーストラリア人は身体の栄養ニーズを満たし、健康上の問題のリスクを減らすことができます。

1. キロジュール

   • オーストラリア人は、食物中のエネルギー単位を測定するために、キロジュール（KJ）のシステムを操作しています。 1つのKJは約239カロリーに等しくなります。 NutritionAustralia.orgは、次のように毎日必要なキロジュールの平均量を提供します。12〜15歳 - 男性では10,500 kJ、女性で9,000 kJ。 16〜18歳 - 男性では12,500 kJ、女性の場合は9,500 kJ。最大60歳までの成人 - 男性では11,000 kJ、女性で9,000 kJ。 60歳以上 - 男性の場合は9,000 kJ、女性の場合は8,250 kJ。

   大人

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     オーストラリアの大人は、さまざまな栄養価の高い食品を食べることをお勧めします。これには、赤身の肉、魚、家禽が含まれます。ミルク、ヨーグルト、チーズ、利用可能な場合は低脂肪オプションを選択します。野菜、マメ科植物（豆とエンドウ豆）、果物。全粒パン、ご飯、パスタ、麺。大人はまた、1日あたり約6〜8杯の水をたくさん飲む必要があります。
     食事ガイドラインは、大人が飽和脂肪と総脂肪を制限し、アルコール摂取を制限する必要があることも示唆しています。さらに、彼らは塩の低い食品を選択し、砂糖を含む中程度の量の糖を食べる必要があります。

   子供、青少年、乳児

   • このガイドラインは、子供や授乳中の母親の健康を促進するため、乳児の母乳育児を具体的に奨励およびサポートしています。乳児は、母乳育児の最大の利点が発生するときであるため、生後6ヶ月になるまでのみ母乳で育てる必要があります。母親は、乳児が生後12ヶ月になるまで母乳で育て続け、6か月後に母乳を補完する適切な食品を導入する必要があります。脂肪の減少牛乳は、より多くのエネルギーを必要とするため、2歳未満の子供には適していません。ただし、年長の子供と青年には提案されています。低脂肪食は乳児向けではなく、アルコールを子供に摂取してはいけません。幼い子供は毎日約4〜5杯の水を飲むべきです。

   健康的な生活ピラミッド

   • 健康的な生きているピラミッド（HLP）は、人々が食べるべき食物の種類とどのような割合で食べるべきかの基本的なガイドとして機能します。ピラミッドの最下層には、野菜、果物、ナッツ、乾燥エンドウ豆、豆、レンズ豆、パン、穀物が含まれています。人の毎日のキロジュールのほとんどはこの層から来るはずです。
     中層には、魚、赤身の肉、卵、皮のない鶏肉、牛乳、チーズ、ヨーグルトが含まれます。これらの食品は、肉、魚、卵の約1杯、1日あたり3杯の乳製品と脂肪を適度に食べる必要があります。 HLPは、平均的なプレートは、主に下層からの食品、中層からの食品の約3分の1で構成されるべきであることを示唆しています。オーストラリア人に栄養バランスを提供することを目的としています。サービングとサービングサイズの詳細については、オーストラリア政府の食事ガイドラインパンフレット（リソースを参照）をご覧ください。