ダンサー向けの食事と栄養

ダンサーは、動き、ジャンプ、スピンするためにエネルギーが必要です。彼らは健康的な食事をたどることでそれを得ることができます。体が栄養素、ビタミン、ミネラルをすぐに供給すると、ダンサーは体が必要なエネルギーと自分自身を修復する能力を持っているため、ピーク時にパフォーマンスを行うことができます。

1. カロリー

   • ダンサーが行うすべてのワークスで、彼らは座りがちな人よりも多くの毎日のカロリーを必要とします。大まかな推定では、女性のダンサーが体重1キログラムあたり45〜50カロリーが必要であり、男性ダンサーは体重1キログラムあたり50〜55カロリーが必要です。あなたの体に十分なカロリーがない場合、たとえすべてのビタミンと栄養素がバランスをとっていても、踊るのに必要なエネルギーはありません。

   炭水化物

   • 炭水化物は体のエネルギー源です。ダンサーの食事は、50〜60％の炭水化物で構成する必要があります。重いトレーニングや激しいパフォーマンスの期間中、炭水化物を65％に増やすことができます。砂糖のような単純な炭水化物ではなく、シリアル、パスタ、パン、ジャガイモなどの複雑な炭水化物源から来るべきではありません。運動または演奏の1〜3時間前に、ダンサーは主に複雑な炭水化物で構成される食事をする必要があります。長いリハーサル中、ダンサーは休憩を取り、炭水化物の適切なバランスを提供するスポーツドリンクを消費する必要があります。炭水化物は、使い果たされた炭水化物を交換するためのトレーニング後にも消費する必要があります。

   タンパク質

   • 体はタンパク質を使用して筋肉組織を修復し、新しい組織を構築します。ダンサーが筋肉を強化して、複雑なダンスの動きを実行できるようになります。タンパク質は、ダンサーの食事の12〜15％を占めるはずです。赤身の肉、鶏肉、豆やその他のマメ科植物からタンパク質を入手してください。

   脂肪

   • ダンサーが体重増加を恐れているにもかかわらず、ダンサーの食事には脂肪が必要です。脂肪は、臓器の一部が適切に機能するのを助け、いくつかのビタミンを吸収し、二次エネルギー源として機能します。脂肪はダンサーの食事の20〜30％を占めるはずです。飽和ではなく不飽和脂肪を探してください。アボカド、ナッツ、シーフード（サーモンなど）は、食事に必要な「良い」脂肪を提供します。

   ビタミンとミネラル

   • ビタミンとミネラルは、体が適切に機能するのに役立ちます。たとえば、炭水化物からのエネルギーを使用するのに役立ちます。ダンサーは、身体に必要なさまざまなビタミンとミネラルを提供するために、1日に5食分を1日に食べる必要があります。ビタミンA、C、およびEは、ダンサーがワークアウトから回復するのを助けるのに特に役立ちます。あなたがあなたの通常の食事で十分に得られないかもしれないビタミンとミネラルのために、毎日マルチビタミンを服用してください。

   水

   • ビタミン、ミネラル、炭水化物などはありませんが、ダンサーには水が必要です。水は、体温を調節し、循環を維持し、塩と電解質をバランスを保ち、廃棄物を除去するのに役立ちます。ダンサーは汗で大量の水を失うので、一日中定期的に水を飲むべきです。ゆっくりと吸収され、栄養価を追加しないため、甘くした水は避けてください。