PCOSの女性のための減量のヒント
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食事計画
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PCOSの女性はしばしば高いインスリンレベルを持っているため、低血糖指数（GI）の食品を強調する食事を消費することは、体重減少を促進するのに役立つ可能性があります。低GI食品は、血糖値への影響の影響が少なく、女性が正常なレベルを維持できるようにします。炭水化物が多い食品は血糖指数で上位にランクされていますが、アーティチョークやナスなどの野菜は血糖指数では低いと考えられています。
計画では、毎日の摂取量の40％が炭水化物の食物源から来ることです。通常、このアクションをとると、PCOSを持つ女性のインスリンレベルを減らし、よりエネルギーが高く、潜在的に刺激的な体重減少を感じさせます。
を含む低GI食品
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PCOSに優しい食事を作成するときは、インスリンレベルをバランスを保つために、1日に5〜6個の小さな食事（200〜300カロリー）を目指してください。以下は、選択できる低GI食品の例をいくつか紹介します（55未満のGIランキングは低GIフードであることに留意してください）：
パン
マルチグレインパン-48 GI
全粒パン-50 GIシリアル
all -bran -42 gi
oatmeal（instantではない）-49 gi
oat bran -55 gi乳製品
低脂肪ヨーグルト-14 gi
チョコレートミルク-24 gi
スキムミルク-32 gi果物（これは低GIフルーツの小さなサンプルです）
チェリー-22 GI
リンゴ-38 GI
ブドウ-46 GIパスタ
spaghetti -27 gi
fettucine -32 gi
vermicelli -35 giスナック
ピーナッツ-15 gi
ピーナッツM＆M -32 gi
スニッカーズバー-40 giスープ
トマト-38 gi
lentil -44 gi野菜
アーティチョーク-15 gi
asparagus -15 gi
cauliflower -15 gi
避けるための食品
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PCOSを持つ女性が体重を減らすのに役立つ食品があるように、70を超えるGIのために避けるべきいくつかの選択肢があります。これらの食品は脂肪や炭水化物が高く、ドーナツ、コーンフレーク、キビュール粉、玄米パスタ、ポテトチップス、ベイクドポテト、トルティラチップス、ジェルリーチップス、プレシュ、プレシュ、プレシ
これらの食品は、インスリンレベルをさらに急増させる傾向があるため、避けるべきであるため、PCOSの女性が体重を減らすことがさらに困難になります。
演習を追加
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食事はPCOSの女性のための減量パズルの大きな部分ですが、運動の利点は無視されるべきではありません。女性は、ほとんどの週のほとんどの日に少なくとも30分間の運動に従事する必要があります。さまざまなアクティビティから選択し、心血管運動と筋肉を構築するエクササイズを交互に行うようにしてください。
次の演習は有益である可能性があります：
心血管 - ウォーキング、エアロビクスクラス、自転車、楕円形のマシンの使用、ハイキング
ウェイトトレーニング - スクワット、プッシュアップ、トリセップディップ、リフティングウェイト、抵抗バンドの使用など、体重を使用した体重を使用した身体の重量を使用します。
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