エネルギー補給に使える市販サプリや飲料は？

エネルギーを維持し活力を保つ最善の方法は、バランスの取れた多様な食事と十分な睡眠です（メンフィス大学）。サプリメントは高価になることがあり、同じビタミンを過剰に摂取すると体に負担がかかります。

エナジードリンク

エナジードリンクは、エネルギー増強を謳い、コンビニやガソリンスタンド、薬局、自動販売機で手に入ります。1本あたり90〜500 mgのカフェインが含まれ、コーヒー7杯分に相当するものもあります。FDAの規制対象外で、成分表示にカフェインが記載されていないケースもあります。主な添加物は、ジンコ、イエルバ・マテ、アサイー、タウリン、グアラナ、クレアチン、糖類などです。コーネル大学によると、カフェイン中毒の副作用には血圧上昇、震え、脱水、パニック発作、けいれん、頻脈、下痢、脳卒中、躁状態、最悪の場合死に至ることもあります。

コエンザイムQ10（CoQ10）

CoQ10は自然に存在する化合物で、タブレットやカプセルとして販売されています。健康食品店、ビタミンショップ、薬局で入手可能です。エネルギー産生の促進、免疫機能の向上、抗酸化作用が期待されます。メリーランド大学医療センターの報告では、血圧低下、コレステロール減少、心臓障害の予防、乳がん腫瘍の縮小、歯周病の改善効果も示唆されています。

クロムピコリネート

クロムとピコリン酸の結合体であるクロムピコリネートは、インスリンの効率を高めるサプリとして広く販売されています。エネルギー増強に加え、気分安定や寿命延長の可能性がヴァンダービルト大学の研究で示唆されています。減量目的で使用されることも多く、脂肪燃焼、代謝促進、食欲抑制効果があるとメーカーは主張しています。

ハーブサプリメント

ハーブ系サプリは自然なエネルギー回復を謳っていますが、急激な刺激ではなく、持続的なエネルギーの維持を目指すとされています。FDAの規制対象外のため、効果は科学的に裏付けられていません。エネルギー回復を謳う代表的なハーブには、セントジョンズワート、SAMe、ジンコビロバ、ジンセン、スピルリナ、ウィートグラスなどがあります。

炭水化物

炭水化物は体内で糖に変換され、自然なエネルギー源となります。栄養バーやエナジーバー、シェイクには炭水化物とビタミンが配合されていることが多く、即効性のエネルギーゲルは糖とカフェインを組み合わせ、約1時間の短時間エネルギー供給が期待できます。