タンパク質シェイクの長期使用の悪影響

タンパク質シェイクは、体重を減らしたい人や筋肉を獲得したいボディービルダーやアスリートによって消費される食事の代替品です。それらは完全な健康連隊の重要な部分になる可能性がありますが、長期的な使用にはいくつかの問題があります。 Mayo Clinicの栄養士であるKatherine Zertaskyは、3か月以上の継続的な使用を推奨しています。

1. 成分を読んでください

   • すべてのプロテインシェイクパウダーが同じではありません。プロテインシェイクは複雑な濃縮食品であるため、有害な添加物を探すために成分リストを読むことが重要です。アスパルテームのような人工甘味料を探してください。人工甘味料でシェイクを使用しないでください。あなたが不慣れな材料を見たら、それを研究する必要があります。特に毎日それを飲む場合は、あなたが摂取しているものを知ってください。多くのタンパク質シェイクには、ホエーの大部分があり、血糖値を危険にさらしています。多くには、トリグリセリドとコレステロール値を上昇させる可能性のあるカゼインも含まれています。大豆は、一部の人々に反応を引き起こす可能性のある一般的な成分でもあります。最高のタンパク質シェイクでさえ問題を引き起こす可能性があります。タンパク質シェイク連隊の始まりは、医師が監視する必要があります。

   腸の問題

   • ほとんどすべてのタンパク質シェイクから欠落している重要な栄養要素の1つは繊維です。高タンパク質と低繊維の組み合わせは、一部の人々に腸の苦痛を引き起こし、永久的な損傷を引き起こす可能性があります。 1つの解決策は、タンパク質シェイクとともに、高繊維食品（果物と野菜）を食べることです。運動が筋肉を破壊するため、運動後に揺れを飲むことも重要です。運動直後の時間 - あなたの体が筋肉を再構築しているとき - は、高タンパク質と低繊維の揺れを消費するのに最適な時期です。

   心臓の問題

   • 特に長い間継続した場合、血糖値、トリグリセリド、コレステロールを上昇させるものはすべて、心臓の損傷を引き起こす可能性があります。これが、医師が高使用するタンパク質シェイク連隊を監視する必要がある主な理由です。既存の心臓の状態がある場合は、特に注意する必要があります。多くの人がタンパク質シェイクでトラブルに巻き込まれる1つの方法は、飲み物を食事の代替品として使用し始め、食事に加えてゆっくりと使用することです。これは、常に心臓の問題を引き起こす体重増加につながります。

   肝臓と腎臓の問題

   • 高タンパク質ダイエットの故障生成物は、肝臓や腎臓の処理が難しい場合があります。一部のタンパク質は代謝によって分解されず、肝臓と腎臓によって分解する必要があります。これは、高タンパク質ダイエットがこれらの臓器の余分な作業を意味することを意味します。長期間にわたって、これにより臓器が損傷し、効率が低下する可能性があります。このダメージは問題を悪化させるでしょう。タンパク質シェイクと一緒に水を一杯飲むことは、危険を減らすためにできることの1つです。