耐久性のためのサプリメント

持久力のあるアスリートは、適切なトレーニング方法、ギア、または栄養を常に探しており、競争に優れています。多くのランナーがパフォーマンスを向上させようとする1つの方法は、栄養補助食品を使用することです。しかし、非常に多くの種類のサプリメントが市場に出回っているため、あなたが何を取っているのか、そしてその理由を理解することが重要です。さらに、サプリメントは、食事栄養の代替品としてではなく、それを補完するものとして使用すべきではありません。

1. 最初に食べ物

   • あなたの食事に特定の栄養成分が不足していると思われる場合は、そこから始めてください。バランスのとれた食事を食べるほとんどのアスリートには、栄養不足がないため、追加の微量栄養素の恩恵を受けることはありません。ただし、あなたの個人的な好みや習慣が必要なさまざまな食品を食べることを妨げる可能性があることがわかっている場合、サプリメントは良い追加になる可能性があります。彼らは高価である必要はありませんし、ビタミンや栄養素の巨大な投与を含む必要はありません。主要な栄養素の推奨毎日の手当の100％（ただし250％以下）を含む優れたマルチビタミンを探してください。また、製品にUSP（米国薬局方）ラベルが搭載されていることを確認してください。これは、効力と純度の特定の基準を満たしており、簡単に消化できることを意味します。

   重要な栄養素

   • 不足している場合、運動の持久力を妨げる可能性のある栄養素がいくつかあります。鉄はそのような栄養素の1つです。鉄レベルが低い人には、ビーガンダイエットに従う人や月経をしている女性が含まれます。カルシウムは別の必要な栄養素であり、乳製品をほとんど食べたり飲んだりする人は、補給が必要な場合があります。多くの成人はビタミンをその活性型に変換するのに十分な日光にさらされていないため、ビタミンDが不足している人もいます。ビタミンB、特にB-12は、動物源からの食べ物が少ない人にとっては低い場合があります。

   回復のためのサプリメント

   • 多くのランナーは、持久力を含む全体的なパフォーマンスが、走行後に回復する方法と密接に結びついていることに気付きます。調査によると、特定の栄養ニーズがハードランの1時間以内に満たされると、引き裂かれた筋肉が修復され、次のトレーニングセッションのために体がより完全に跳ね返ることが示されました。繰り返しますが、真の食べ物は、このニーズを満たすための最良の選択肢です。しかし、ランナーの中には、走ってすぐにお腹や小さな食事の準備ができていないことがわかります。それは、回復サプリメントが役立つときです。これらの多くはシェイクまたは飲み物の形で提供され、ほとんどは炭水化物とタンパク質の組み合わせが含まれています。ウェイトコントロールプログラム向けに設計された多くの食事代替シェイクは、ラン後の回復に適しています。