持久力向上のためのサプリメント選び方

まずは食事から

食事で必要な栄養が十分に摂れているかを最初に確認しましょう。バランスの取れた食事をしている多くのアスリートは、栄養不足になることはほとんどありません。そのため、追加のミクロン栄養素から得られるメリットは限定的です。

しかし、個人の嗜好や生活習慣で必要な食材が十分に摂取できない場合は、サプリメントが有効です。高価である必要はなく、過剰なビタミンやミネラルを含むものでも構いません。推奨される1日分の100％（上限は250％）を満たすマルチビタミンを選び、USP（米国薬局方）マークが付いている製品を選ぶと、品質と吸収率が保証されます。

重要な栄養素

持久力に影響を与える代表的な栄養素は以下の通りです。

• 鉄分：ヴィーガンや月経中の女性は不足しやすい。
• カルシウム：乳製品をほとんど摂取しない人は補給が必要。
• ビタミンD：日光浴が不足しがちな大人は欠乏しやすい。
• ビタミンB群（特にB12）：動物性食品の摂取が少ないと不足しがち。

回復用サプリメント

ランナーは走行後の回復が次のトレーニングに直結すると実感します。ハードなランニングの後、1時間以内に必要な栄養を補給すれば、筋繊維の修復が促進され、次回のトレーニングに向けて体が迅速に回復します。

理想は食事で栄養を摂ることですが、走行直後は胃が敏感なこともあります。そのようなときに便利なのが回復用サプリです。多くはシェイクやドリンク形式で、炭水化物とタンパク質をバランスよく含んでいます。体重管理プログラム向けの食事代替シェイクは、ラン後の回復に適した選択肢です。