プロテインシェイクは何をしますか？

多くのタンパク質シェイクメーカーは、製品が提供するものの約束として、完全に彫刻された体の写真で製品のパッケージを飾っています。メーカーはしばしば製品の主張を誇張していますが、タンパク質シェイクは賢明に使用すると筋肉の構築と体重制御に援助を提供します。彼らはまた、過剰な告知の夜の後にあなたをあなたの足に戻すことができます。しかし、それらは奇跡のエリキシルではなく、すでに健康的な食事に組み込まれると最も効果的です。

1. 筋肉の構築

   • タンパク質シェイクは、主にボディービルの補足として機能します。タンパク質にはアミノ酸が含まれており、これは筋肉の成長の基本的な構成要素です。タンパク質は、激しいトレーニングの後、筋肉が治癒するのにも役立ちます。トレーニングの直後にタンパク質シェイクを飲むと、治癒を最も必要としているときに、これらのタンパク質がすぐに筋肉に届けられます。体は固体よりも速く液体を分解できるため、タンパク質の揺れはタンパク質を含む固形食品よりも迅速に筋肉に利益をもたらします。

   代謝維持

   • Mayo Clinicの栄養士Katherine Zeratskyによると、平均的な成人は毎日46〜56グラムのタンパク質を必要とします。ほとんどの大人は、通常の健康的な食事を通してそれを得ることができるため、バランスの取れた食事にはタンパク質の揺れは必要ありません。しかし、栄養士は、理想的な代謝レベルのために、1日に6回の小さな食事が3回の大規模な食事よりも好ましいことをお勧めします。ただし、1日6食を計画して準備する時間を見つけることは困難です。プロテインシェイクは、それらの毎日の食事の1つの栄養サプリメントとして機能します。

   ハンガーキラー

   • おやつが必要ですか？ Zeratskyによると、タンパク質シェークなどのタンパク質源は良い選択です。プロテインシェイクを飲むと、砂糖のような炭水化物を含んだスナックよりも長く満足していると感じさせます。また、より多くのために冷蔵庫に戻ることを妨げ、最終的には毎日消費するカロリーの数を減らすのに役立ちます。

   二日酔いヘルプ

   • タンパク質シェイクは、激しい飲酒の夜の朝、ズキズキする頭と胃の胃を改善するのに役立ちます。アミノ酸は、アルコールが残す毒素の体をパージするのに役立ちます。ほとんどのシェイクは牛乳ベースであるため、アルコールによって損傷した胃の裏地を落ち着かせるのにも役立ちます。果物と2枚の果物を投げてビタミンと水を加えます。どちらも体の再水和を再保熱するのに役立ちます。

   誤解

   • 一部の製品の主張にもかかわらず、タンパク質シェイクがしないことの1つは、減量を引き起こすか、脂肪を燃やすことです。彼らはダイエットを軌道に乗せるのを助けることができますが、彼ら自身もカロリーを含んでいます。体は筋肉によってエネルギーとして使用されていないタンパク質を保存し、未使用のエネルギーを脂肪として保存します。したがって、特に非活動性と組み合わせると、あまりにも多くのタンパク質シェイクを飲むと、体重減少の努力が妨げられ、助けにはなりません。さらに、タンパク質シェイクには果物、野菜、穀物の必要な栄養素が含まれていないため、食事の代替品として控えめに使用してください。