記憶喪失のためのビタミン
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ビタミンB6
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ビタミンB6またはピリドキシンは、脳の化学物質と神経伝達物質の産生を促進するため、メッセージをある脳ニューロンから別の脳ニューロンに送信できます。あなたの体がノルエピネフリン、セロトニン、メラトニンを産生できるように、ビタミンB6が必要です。ノルエピネフリンとセロトニンはあなたの気分に役割を果たし、メラトニンは自然な概日リズムで体を調節するのに役立ちます。
このビタミンは、サーモン、マグロ、ほうれん草、玄米、ヒマワリの種、全粒粉、ブラン、大豆、牛乳、牛肉、エビ、七面鳥、レンズ豆などのB6が多い食品から得ることができます。後者の食品の1つ以上の助けを毎日食事に追加すると、リコール能力が向上する可能性があります。また、B6を含むビタミンサプリメントを摂取することもできます。 14〜50歳の男性と女性の場合、B6の推奨日当（RDA）は1.2〜1.3ミリグラムです。 50歳以上の男性と女性の場合、B6のRDAは毎日1.5〜1.7ミリグラムです。
ビタミンB9
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ビタミンB9（または葉酸）は精神的透明度を促進し、RNAとDNAの生成を支援します：必要な遺伝物質。このビタミンは、アルツハイマー病の患者や、あなたの記憶に影響を与える可能性のあるうつ病の問題を軽減するためにも役立つことがわかりました。 14歳以上の人は、1日あたり少なくとも400マイクログラムのビタミンB9を必要とします。妊娠中の女性は毎日600マイクログラムを必要としますが、母乳で育てる女性は500マイクログラムを必要とします。
ビタミンB9の天然食品源には、濃い緑の野菜、カブ、アスパラガス、マスタードグリーン、ビート、大豆、牛肉、肝臓、サーモン、アボカド、ムング豆、芽キャベツが含まれます。全粒パンとシリアルにも葉酸が豊富です。このビタミンは、毎日1つの1,000マイクログラムカプセルの投与量でサプリメントとして消費することもできます。
ビタミンB12
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ビタミンB 12（またはコバラミン）は、S-アデノシルメチオニンと併せて動作し、免疫学的機能を高め、気分のバランスをとります。適切な量のビタミンB12がなければ、疲労を経験する可能性があります。これは記憶に悪影響を与える可能性があります。このビタミンの不足は、見当識障害の発症にも役割を果たします。
ビタミンB12は、牛肉、卵、豚肉、魚、その他の動物性食品などの食品を消費することで得ることができます。 14歳以上の人の場合、最適な健康には1日あたり2.4マイクログラムが必要です。このビタミンは、消化を容易にするために毎日1つの1,000マイクログラムカプセルを摂取することにより、サプリメントとして消費できます。
ビタミンCおよびE
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ビタミンCとEは、細胞の死とDNA損傷の原因となる体内のフリーラジカルを自然に破壊する抗酸化物質で満たされています。ビタミンCは、組織の治癒と成長に役立ちます。ビタミンは、脳内の酸化ストレスを緩和する能力があるため、アルツハイマー病の治療に使用されます。アルツハイマー病の原因となる要因。ビタミンEはまた、精神的な明快さを改善し、認知機能を改善し、組織と細胞の老化を大幅に遅らせます。
14歳から18歳の人は、毎日少なくとも65ミリグラムのビタミンCを必要とします。 18歳以上の人々は、90ミリグラムのビタミンCの毎日の手当を必要とします。自然の食物源には、ブロッコリー、キャベツ、柑橘類のジュース、オレンジ、クランベリー、パイナップル、グレープフルーツ、メロン、パパイアなどがあります。ビタミンCは、1日あたり1,000ミリグラムのカプセルを摂取することにより、毎日サプリメントとして消費できます。
14歳以上の人々は、最適な健康のために毎日22.5のビタミンEの国際ユニットを必要とします。ビタミンEには、肝臓、卵、ナッツ、コーンオイルマーガリン、ヒマワリの種、アボカド、小麦胚芽、アスパラガスが含まれます。このビタミンは、食事と1日に1〜3個の400 IUカプセルの投与量でサプリメントとして消費できます。
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