クレアチンについて

クレアチンは、ランニングなどの活発な身体活動のためにエネルギーを保持するために筋肉細胞で使用されるアミノ酸です。クレアチンは、身体によって自然に生成された材料ですが、クレアチンサプリメントを摂取することも可能です。多くのアスリートはこれを行い、より多くのエネルギーと持久力を得ます。クレアチンは運動のパフォーマンスに役立ちますが、いくつかの実証済みの副作用があり、最も顕著に体重が増加しています。

1. 関数

   • 激しい身体活動中、ホスホクレアチンはクレアチンとリン酸塩に分解します。この間、エネルギーは、アデノシン三リン酸（ATP）である主要なエネルギー源を置き換えて再現するために放出されます。 ATPは、運動の激しい需要を満たすのに十分迅速に回復することはできません。これが、運動中に大量のホスホクレアチンが疲労を減らす理由です。

   利点

   • クレアチンには、筋肉の強度の増加、持久力の増加、筋肉の廃棄物の減少、除脂肪筋肉量の促進、筋肉の仕事能力の増加、水による筋肉細胞の体積の増加、グリコーゲンの再合成の増加など、さまざまな利点があります。

   警告

   • クレアチンは、軽度から非常に深刻で危険なものまで、副作用を引き起こす可能性があります。クレアチンは、吐き気、けいれん、胃のむかつきを引き起こす可能性があります。クレアチンは細胞から水を吸収し、したがって筋肉の水塊を上昇させるため、脱水や肥満を引き起こす可能性もあります。クレアチンの脱水は、うつ病や怒りの問題にもつながる可能性があります。より深刻なクレアチンの副作用には、腎臓や胃腸障害、重度の不安、にきび、さらには男性の乳房の発達も含まれます。

   考慮事項

   • クレアチンサプリメントを服用すべきかどうかを決定するときは、性別、年齢、身体活動のレベルなどの特定の要因を考慮してください。あなたが若いほど、より多くのクレアチンがあなたに利益をもたらすでしょう。高齢者では、クレアチンの増加は、強度の喪失と機能的能力を引き起こす可能性があります。クレアチンは、より活動的に活動的な人にとっても優れています。なぜなら、あなたはより活発になればなるほど、クレアチンからより多くの結果を見ることができます。女性は自然にクレアチン貯蔵レベルが高いが、クレアチンサプリメントの恩恵を受けることができる。男性は、前述の乳房形成（女性化乳房）など、クレアチンの使用による負の副作用を見る可能性が高くなります。

   タイプ

   • 選択できるクレアチンにはさまざまな種類があります。最も人気のあるクレアチン形式のいくつかは、発泡性クレアチン、クエン酸クレアチン、クレアチンオレート、クレアチンマロン、クレアチンクレアルカリン、クレアチンエチルエステル（CEE）です。血清または液体としてのクレアチンも利用できます。